Namirnice koje se bore Hipertenzija &Bolesti srca

Smanjenjem svoje natrija , crveno meso i unos slatkiša i povećanje određenih zdrave hrane u vašoj prehrani , možete se boriti hipertenzije (također poznat kao visokog krvnog tlaka i srčanih bolesti ) . Promjene u prehrani može sniziti krvni tlak , čime se promiče zdravlje srca . Cjelovite žitarice Screenshot

Prema dijetetski pristupi stop Hipertenzija ( DASH ) dijeta , što bi trebalo konzumirati sedam do osam obroka žitaricadnevno ( na 2.000 kalorija ) , s najmanje tri obroka koji dolaze iz cjelovite žitarice . To su obično su bogate vlaknima , što je također dobro za vaše srce . American Heart Association je među medicinskim organizacijama koje preporučuju DASH dijeta .

Voće i povrće

prosječni Amerikanac pojede dvije i pedeset osam obroka voća i povrća (kombinirani )dan , aliDASH dijeta preporuča osam do 10 obroka podijeljen između voća i povrća . Voće i povrće su bogati vitaminima , mineralima i topivih vlakana , što može sniziti kolesterol , što za zdravije srce , prema internetskoj stranici Mayo Clinic .
Mliječni

treba konzumirati dva i pedeset osam obroka s niskim udjelom masti ili nemasno mliječnih proizvodadnevno pod DASH dijeta . Obrano mlijeko , mlijeko bez masti ili nemasnog jogurta i sira , a bjelanjke ili nadomjesci za jaja su svi pametni izbor za zdravlje srca mliječnih proizvoda, u skladu s Mayo Clinic .
Nemasno meso

DASH dijeta de - naglašava crveno meso , umjesto fokusiranja na ribe i peradi nadoknaditi dnevne dva ili manje porcije mesa u prehrani .

mahunarke , sjemenke i orašasti plodovi

sjemenke, orašasti plodovi i mahunarke su bogate proteinima , zamjenom i za crveno meso ćete biti rezanje iz svoje prehrane . Četiri do pet porcija ove namirnice treba jesti tjedno .