Srce zdravo Plan Izbornik

Odabir jesti srce- zdrave prehrane može vas poštedjeti od visokog krvnog tlaka i po život opasnih kardiovaskularnih bolesti . Iako to nije lako promijeniti svoje prehrambene navike , možete početi ugrađujući manje promjene u svoj životni stil postupno . Osim toga , jesti cjelovite žitarice , svježe povrće i voće i mršav proteina , kao i smanjenje soli u prehrani može dodati godine vitalnosti i zdravlju na svoj život . Cjelovite žitarice

Odaberite srce - zdrav cijelog zrna brašna , kruh , tjestenine i žitarica više od rafiniranih žitarica bijelih i odlučiti se za smeđe riže preko bijele riže . Odaberite 100 posto cijelog zrna ili cijelog pšeničnog kruha , cijelog pšeničnog brašna i high - vlakno žitarice koje imaju najmanje pet grama vlakana po porciji . Također možete dodati mljevene sjemenki lana i smeđe sjemenke koje sadrže omega - 3 masnih kiselina i vlakana za žitarice i jogurt kako bi se poboljšala svoje dnevne cijelog zrna intake.Avoid čips , kolače , krafne , kukuruzni kruh i brzo kruh , jaje rezanci , visoke masnoće snack krekeri i smrznute vafle .
Salt

Jedite s previše soli u njoj može dovesti do visokog krvnog tlaka , preteča kardiovaskularnih bolesti . Pripremite svoje namirnice kako bi izbjegli visoke razine soli koje se nalaze u većini prerađene sorti, kao što su smrznute večere i konzervirane juhe . Koristite smanjen - natrija verzije začinima kao što su soja umak i kečap i zamijenite kuhinjsku sol s flavorful bilja i začina , kao što su talijanski začin , kumin i čili u prahu .

Voća i povrća

jesti svježe voće i povrće svaki dan . Prema American Heart Association , jede raznovrsno voće i povrće može pomoći u kontroli krvnog tlaka i tjelesne mase . Oni također sadrže elemente koji mogu spriječiti bolesti srca i su niske u kalorija i bogata fiber.Keep rezati brokula, cvjetača i mrkva u vašem hladnjaku za prigristi i staviti grožđe, banane , breskve i jabuke u zdjeli na kuhinjskom stolu ili pultu u potaknuti sebe i članove svoje obitelji kako bi ih jesti svaki dan . Uključite voćna salata u vašem ručak rutinu i ne zaboravite da jedu malu salatu prije obroka , tako da ne prejesti teža, manje zdrave hrane .
Bjelančevina

Limit vaš unos proteina nagnuti riba , perad i meso , bjelanjci ili zamjenskim jaje , i niske masnoće mliječnih proizvoda . Odaberite obrano mlijeko tijekom cijelog mlijeka i uključi grašak, soju i grah u svoje recepte . Izbjegavajte iznutricama i pohanog mesa , nareske , žumanjke , slaninu , hrenovke i kobasice .

Predmeti eliminirati

eliminirati ili uvelike smanjiti kolesterol i nezdravo trans i zasićenih masti. Odaberite uljane repice i maslinovo ulje i trans- masnoća bez margerines preko svinjska mast, maslac i hidrogeniranim margarina .