Kako bi se smanjili visoki krvni tlak

Visoki krvni tlak je povezan s bolestima srca , srčanog udara i zatajenja bubrega . Visoki krvni tlak ne obično imaju bilo kakve izvanjske simptome , pa to treba provjeriti najmanje svake dvije godine u odraslih . Krvni tlak se provjerava napuhavanjem krvnog tlaka pljuska oko ruke i zapravo sluha protok krvi . Krvni tlak u prosječnoj osobi je normalno 120/80 ili manje . Visoki krvni tlak se smatra 140/90 ili više . Krvni tlak između 120/80 i 140/90 naziva prehypertension . Upute Screenshot
1

vježba na regularnoj osnovi . Fizička aktivnost je jedan od najvažnijih i korisnih stvari koje možete učiniti kako bi se smanjili visoki krvni tlak . Ako ste pretili , vježbe za izgubiti višak kilograma i dalje ostvaruju ga zadržati off . Za one s prehypertension , tjelovježba može sniziti krvni tlak vratio na normalnu razinu .
2

jedu zdravo . Ako se ne koriste za jesti zdravo , to može bitiizazov , ali to može smanjiti krvni tlak značajno . Pobrinite se da jedu puno integralnih žitarica , voća i povrća te troše manje natrija u vašoj prehrani . U suradnji s vježbanja , zdrave prehrane je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoj krvni tlak i cjelokupno zdravlje .
3

piti manje alkohola i prestati pušiti . Konzumiranje više od umjerenih količina alkohola može povisiti krvni tlak . Vaše srce kuca brže kada dim , a to podiže krvni tlak privremeno . Također pokušajte izbjeći pasivno pušenje .
4

izbjeći stres . Lakše reći nego učiniti , ali stres i tjeskoba jednostavno nisu dobra za vaše zdravlje . Dobro razmislite o tome što je stresno za vas i pokušati izbjeći one situacije , ako je ikako moguće . Naravno, to neće biti moguće izbjeći sve ono što je stresan pa naučiti nositi s takvim situacijama na zdrav način , kao što je s vježbama dubokog disanja .