Kako liječiti glavobolju bez lijekova?
1. Odmor i opuštanje- Idi u mračnu, tihu sobu i pokušaj se opustiti.
- Dignite noge i zatvorite oči.
2. Masaža
- Nježno masirajte sljepoočnice, vrat i ramena kako biste se oslobodili napetosti.
- Također možete pokušati primijeniti pritisak na točku između obrva.
3. Topli ili hladni oblog
- Stavite topao ili hladan oblog na čelo, vrat ili lice.
- To može pomoći u smanjenju upale i boli.
4. Hidratacija
- Pijte puno tekućine kako biste izbjegli dehidraciju, koja može pogoršati glavobolje.
- Voda i biljni čajevi su dobar izbor.
5. Vježbajte
- Redovito vježbanje može pomoći u smanjenju učestalosti i intenziteta glavobolja.
- Pokušajte s aktivnostima s malim opterećenjem poput hodanja, plivanja ili joge.
6. Zdrava prehrana
- Zdrava prehrana bogata voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama može poboljšati opće zdravlje i smanjiti glavobolje.
- Određene namirnice poput orašastih plodova, sjemenki i jogurta također mogu pomoći u ublažavanju glavobolje.
7. Izbjegavajte okidače
- Prepoznajte i izbjegavajte okidače koji mogu izazvati glavobolje, kao što su određena hrana, stres, nedostatak sna ili promjene vremena.
- Vođenje dnevnika glavobolje može vam pomoći da odredite svoje okidače.
8. Aromaterapija
- Neka eterična ulja, poput paprene metvice, lavande i eukaliptusa, dokazano ublažavaju glavobolju.
- Možete raspršiti ulja ili ih lokalno nanijeti na sljepoočnice.
9. Akupunktura
- Akupunktura se pokazala učinkovitom u smanjenju učestalosti i intenziteta glavobolja.
- Ova praksa tradicionalne kineske medicine uključuje zabadanje tankih igala u određene točke na tijelu.
10. Alternativne terapije
- Joga, meditacija i biofeedback mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju općeg blagostanja, što može smanjiti glavobolje.
- Neki ljudi pronalaze olakšanje prirodnim dodacima kao što su đumbir, buhač i magnezij.
Napomena:ako su vaše glavobolje jake ili uporne, posavjetujte se s liječnikom. Ovo je osobito važno ako osjetite nove ili iznenadne glavobolje, jer mogu biti znak ozbiljnijeg temeljnog stanja.
