Koja vas hrana može učiniti bez zatvora?

Evo nekih namirnica koje mogu pomoći u ublažavanju zatvora i pospješiti redovitost:

1. Voće i povrće:voće i povrće bogato je vlaknima, što je neophodno za zdravu stolicu. Neko voće i povrće bogato vlaknima uključuje jabuke, kruške, naranče, banane, brokulu, špinat i mrkvu.

2. Cjelovite žitarice:Cjelovite žitarice, poput smeđe riže, zobenih pahuljica i kruha od cjelovitog zrna pšenice, također su dobar izvor vlakana.

3. Mahunarke:Mahunarke, poput graha, leće i slanutka, bogate su vlaknima i proteinima, što može pomoći u poboljšanju probave.

4. Orašasti plodovi i sjemenke:orašasti plodovi i sjemenke, poput badema, oraha i chia sjemenki, dobri su izvori vlakana, proteina i zdravih masti.

5. Suhe šljive:suhe šljive su prirodni laksativi i mogu pomoći u ublažavanju zatvora.

6. Jogurt:Jogurt sadrži probiotike, koje su korisne bakterije koje mogu pomoći u poboljšanju zdravlja i pravilnosti crijeva.

7. Kefir:Kefir je fermentirani mliječni napitak koji je također dobar izvor probiotika.

8. Kava:Kava može stimulirati rad crijeva i pomoći pri pražnjenju crijeva.

9. Voda:Pijenje puno vode može pomoći da vaša stolica bude mekana i laka za izlazak.

10. Maslinovo ulje:Maslinovo ulje može pomoći u podmazivanju probavnog trakta i pospješiti redovito pražnjenje crijeva.