Što biste trebali jesti dan nakon što ste bolesni kao kod povraćanja proljeva i groznice?
1. Počnite s laganom, lako probavljivom hranom: Oni općenito imaju malo vlakana i manje je vjerojatno da će uzrokovati daljnje uznemirenosti. Neki dobri izbori uključuju:
- Bijela riža
- Kuhani krumpir
- Banane
- Umak od jabuka
- Tost
- Krekeri
- Bistra juha
2. Ostanite hidrirani: Važno je nadoknaditi tekućinu izgubljenu povraćanjem i proljevom. Pijte puno vode, otopina elektrolita (kao što su sportski napitci) ili biljnih čajeva. Izbjegavajte kofeinska i alkoholna pića jer mogu pogoršati dehidraciju.
3. Izbjegavajte mliječne proizvode i hranu bogatu vlaknima: Oni mogu biti teže probavljivi i mogu uzrokovati daljnju nelagodu. Mliječni proizvodi također mogu povećati proizvodnju sluzi, što može pogoršati začepljenje ako imate prehladu ili gripu.
4. Uključite nemasne proteine: Kako vam se želudac počne osjećati bolje, možete postupno uvoditi nemasne izvore proteina. Dobri izbori uključuju:
- Pileća prsa ili pureća prsa
- Kuhana ili pečena riba
- Tofu
5. Birajte zdrave masti: Zdrave masti mogu pomoći u osiguravanju energije i usporiti probavu. Neki dobri izbori uključuju:
- Avokado
- Maslinovo ulje
- Orašasti plodovi i sjemenke
6. Izbjegavajte prerađenu hranu i hranu s visokim udjelom šećera: Ova hrana može biti teža za probavu i može uzrokovati dodatnu nelagodu. Također mogu pogoršati upalu u tijelu.
7. Slušajte svoje tijelo: Važno je obratiti pozornost na to kako vaše tijelo reagira na različite namirnice. Ako određena hrana uzrokuje nelagodu ili simptome, zasad je izbjegavajte.
Imajte na umu da je svačije tijelo drugačije, stoga je važno prilagoditi prehranu ovisno o tome kako se osjećate. Ako vaši simptomi potraju ili se pogoršaju, najbolje je konzultirati se sa zdravstvenim radnikom za daljnje savjete.
