Koji su zdravi izbori ako ne podnosite laktozu?
Intolerancija na laktozu je nemogućnost probave šećera (laktoze) u mliječnim proizvodima. To može uzrokovati simptome poput nadutosti, plinova, proljeva i bolova u trbuhu. Ako ste intolerantni na laktozu, na raspolaganju vam je mnogo izbora zdrave hrane.
Neki dobri izbori za mliječne proizvode bez laktoze uključuju:
- Mlijeko bez laktoze
- Jogurt bez laktoze
- Sir bez laktoze
- Sladoled bez laktoze
Druga hrana bez mliječnih proizvoda koja je dobra za osobe s intolerancijom na laktozu uključuje:
- Bademovo mlijeko
- Sojino mlijeko
- Rižino mlijeko
- Kokosovo mlijeko
- Zobeno mlijeko
Evo nekoliko dodatnih savjeta za upravljanje intolerancijom na laktozu:
* Pažljivo čitajte etikete na hrani kako biste bili sigurni da ne sadrži laktozu.
* Izbjegavajte hranu koja je bogata laktozom, poput mlijeka, sladoleda i sira.
* Postupno povećavajte unos hrane koja sadrži laktozu kako biste pomogli svom tijelu da se prilagodi.
* Ako osjetite simptome intolerancije na laktozu, pokušajte uzeti dodatak enzima laktaze.
Ovo je samo nekoliko savjeta za upravljanje intolerancijom na laktozu. Uvođenjem nekih jednostavnih promjena u vašoj prehrani, možete uživati u zdravom i ukusnom životu bez mliječnih proizvoda.
