Što mogu jesti za pokretanje crijeva?
Evo nekih namirnica za koje je općenito poznato da potiču rad crijeva i mogu pomoći u ublažavanju zatvora:
1. Voće:
- Suhe šljive:Suhe šljive su prirodni laksativ i sadrže vlakna i sorbitol, koji mogu pomoći omekšati stolicu i potaknuti rad crijeva.
- Jabuke:Vlakna u jabukama, osobito pektin, mogu povećati masu stolice i pomoći u njenom prolasku kroz probavni trakt.
- Bobičasto voće:Bobičasto voće poput borovnica, malina i jagoda dobar je izvor vlakana i može podržati redovitost.
2. Povrće:
- Lisnato povrće:tamno lisnato povrće poput špinata, kelja i raštike bogato je vlaknima i može pomoći u poticanju pražnjenja crijeva.
- Brokula:brokula osigurava vlakna i također sadrži sulforafan, koji je povezan s poboljšanim zdravljem crijeva.
- Slatki krumpir:slatki krumpir nudi vlakna i druge hranjive tvari koje mogu pridonijeti pravilnoj probavi.
3. Cjelovite žitarice:
- Kruh od cjelovitog zrna pšenice, zobene pahuljice, smeđa riža i kvinoja su dobri izvori vlakana i mogu pomoći u povećanju mase stolice.
4. Mahunarke:
- Leća, grah i slanutak bogati su vlaknima i mogu podržati normalnu probavu.
5. Jogurt i kefir:
- Ovi fermentirani mliječni proizvodi sadrže probiotike, korisne bakterije koje mogu pridonijeti zdravlju i pravilnosti crijeva.
6. Psyllium ljuska:
- Psyllium ljuska je topivo vlakno koje može pomoći u apsorpciji vode i dodati masu stolici, čineći je mekšom i lakšom za izbacivanje.
7. Kava:
- Kofein u kavi kod nekih osoba može potaknuti rad crijeva.
Važno je napomenuti da pojedini probavni sustavi mogu različito reagirati na različite namirnice. Ako zatvor potraje ili imate pozadinskih problema s probavom, savjetuje se da se posavjetujete sa zdravstvenim radnikom za osobni savjet. Oni mogu preporučiti prikladnu prehranu i mjere načina života kako bi poboljšali redovitost crijeva.
