Kako izbjeći nadutost

Želudac nadutost i plin može izazvati više od neugode , ako to ometa vaš stil života ili utječu na sposobnost za jesti ili uživati ​​u dan-to - dan aktivnosti . Dok je kronična nadutost jeproblem razgovarati sa svojim liječnikom , postoje neke jednostavne lijekova pokušati boriti se protiv nadutosti zbog prehrambene navike ili simptome PMS-a . Razmislite ove metode kako bi se izbjeglo nadimanje . Upute
1

Zaustavite gutajući višak zraka kad jede i pije . Pijenje kroz slamke , govori dok jede ili guta dolje hranu i piće može uvesti višak zraka u vašem sustavu . Uzimanjem manjih ugriza te ih temeljito žvakanje , možete smanjiti na ovoj uzrok nadutosti . U tom smislu , razmislite o suzbijanju guma za žvakanje navike , što također može dovesti do zraka izazvane nadutosti .
2

Smanjite slana jela koje dovode do prekomjernog zadržavanja vode , ako ste se suočili nadutost i plinove prije mjesečnice . Također smatra da je smanjenje potrošnje alkohola kao mjesečnice pristupa jer može rasplamsati vaš probavni trakt i dovesti do nadutosti .
3

Redovito vježbanje i piti najmanje osam čaša vode svaki dan kako bi poboljšali probavu i držati hranu kreće kroz crijeva za nadutost olakšanje . Ne morate iscrpilo ​​- u stvari, jednostavna vježba poput hodanja ili jogu nakon velikog obroka također može pomoći eliminirati stres koji može uzrokovati nadutost .
4

Razmotrite svoje reakcije na hranu se zna da doprinosi nadutosti i plina , kao što su pšenica i brašno , mliječni proizvodi i sirovog povrća kao što su grah, kupus i brokula . Ako vam se čini da ste je dobio podnosite određenu hranu , uzeti u obzir uzimanje test tolerancije i ako ne možete pronaći krivca kroz proces eliminacije kako bi se utvrdilo je li ono što je potrebno isključiti iz svoje prehrane u potpunosti .

5

Pokušajte konzumiranje namirnica koje sadrže cink , koji mogu pomoći utanko crijevo apsorbira hranu ( dakle, to je čuvanje od odugovlačenje u vašem debelog crijeva ) kako bi se smanjila nadutost i plinove . Pokušajte hranu kao što su losos, jaja , orasi , jogurt, špinat i leća, na primjer .