Vježbe za Hemmoroids
Hemoroidi su upaljene , natečene vene u donjem rektuma i anusa koje uzrokuju svrbež, bol i krvarenje . Naprezanje tijekom utroba pokret i povećao pritisak na vene tijekom trudnoće dva Najčešći uzroci hemoroida . Hemoroidi su najbolje liječi sa životnom lijekova i over-the -counter kreme i masti . Vježba je također preporučeno , kao redovita aktivnost će smanjiti pritisak na vene u rektum i analnog područja . Lifestyle lijekovi
Pijte puno vode i ostalih bezalkoholnih tekućine svaki dan kako bi se smanjila vjerojatnost tvrde stolice, koja ponekad može uzrokovati naprezanje koje dovodi do hemoroide . Jedite high - vlakno hrane , kao što su cjelovite žitarice, voće i povrće , i razmislite o dodavanju dodatak vlakana kako bi se zadovoljile dnevne preporuku od 20 do 35 grama fiber.Go u kupaonicu čim imaju potrebu i don ' t soj tijekom pražnjenja crijeva .
Vježbe
Vježbajte redovito održavati tjelesnu težinu , poboljšati protok krvi i cirkulaciju , te smanjiti pritisak na vene . Ciljajte hemoroida i spriječiti buduće one od razvijanja obavljajući Kegelove vježbe . Kegelove vježbe ciljati mišiće koji podržavaju karlice i rektum .
Osnovni Kegelove vježbe zahtijeva da se ugovor i učvrstiti vaše pubococcygeal ( PC ) mišića . Ovaj mišić je u obliku slova U i tvori pojas oko stidne kosti i proteže se u tailbone . Pokušajte zaustaviti protok urina tijekom mokrenja . Ako možete to učiniti tako uspješno , da ste pronašli svoj PC mišića . Ovaj mišić ugovori oko dna zdjelice i rektuma , što je razlog zašto gradi svoju izdržljivost i toniranje to će pomoći u liječenju i prevenciji hemoroida .
Postoje dvije vrste Kegelove vježbe koje bi trebali učiniti svaki dan . Dugogodišnji ciklus vježbe zahtijeva da se ugovor i zadržati svoje računalo mišića u trajanju od 10 sekundi , a zatim se opustite u trajanju od 10 sekundi . Ponovite ovu vježbu 15 puta , a zatim prijeći na kratko ciklusa vježbanja , koji zahtijeva da se ugovor i zadržati svoje računalo mišića za jednu sekundu , a zatim se opustite na jednu sekundu . Short-cycle vježbe treba biti učinjeno u setovima od 10 , 15 puta dnevno .
Normalno disati dok radite Kegelove vježbe , i brojati naglas , tako da ćete ostati na zadatak i ne izgubiti trag gdje ste su u režim vježbanja .
