Kako Pratite dijabetičar Plate Dijeta

Znajući kako slijedi dijabetes ploča prehrane i pomoći vam da zadržite svoje brojeve niske jednostavno ne pitate što možete jesti . Dijabetes ploča dijeta jevrlo zdrava prehrana za svakoga a ne samo dijabetes . To jelako dijeta za sve to pratiti bez računanja kalorija ili ugljikohidrata . Upute Screenshot
1.

pedeset posto POVRĆE - Jedi dijabetičko ploča dijeta pokrivanjem pedeset posto svoj ​​tanjur s povrćem u svakom obroku . Ploča dijeta je tako lako slijediti jer ste samo pogled na svoj ​​tanjur i odlučiti sa svojim jabučicama da pedeset posto obrok je povrće . Jedite najzdravije povrće koje eventualno mogu naći kao što su špinat , brokula , cvjetača, raątika i mrkve . To je najbolje da ih jedu sirovo ili lagano kuhano . Svjetlijeboje ,boljese povrće za vas . Jedite povrće za pedeset posto obroka za sve tri svoje glavne obroke svaki dan . Također možete jesti povrće kao grickalice između obroka
2

dvadeset pet posto nemasno meso - . Jesti meso koje je niska u zasićenih za oko jednu četvrtinu obroka za sva tri obroka na dan . Također možete pojesti jednu uncu nemasno meso kao snack između obroka . Samo gledaju zasićene masti . Jesti meso i plodove mora , kao što su Turska , piletina i riba . Kupi svoje meso u mesnici ili u dijelu mesa trgovine. Nemojte kupiti pakirano ručak meso ili druge zapakirane jela , obično postoje mnogi drugi sastojci dodani kao što su nitrati , konzervansa i visoka fruktoza kukuruza sirup koji trebate izbjegavati za dobro zdravlje . Jedite najzdravije meso poput lososa i purica
3

dvadeset pet posto cjelovitih žitarica - . Jedu zrna kao što su smeđa riža ili cijelog zrna tjestenine ili škroba poput krumpira jednak jedna četvrtina obroka za sva tri obroka dnevno . Nemojte jesti cjelovite žitarice kao i vaših zalogaje tijekom dana . Bolje je da snack na voće, povrće ili mršavih proteina tijekom dana . Pobrinite se da vaše žitarice su zapravo cijeli . Pročitajte paket i izbjeći stvari kao što su : . . Obogaćenog brašna , brašno , itd. Jedite hranu koja navode cjelovite žitarice prvi ili proklijala zrna

Izbjegavajte jesti bogate i masne umake na hrani i izbjeći dodatne soli

Ako vam je potrebna dodatna pomoć , pogledajte "Resursi" odjeljak u nastavku . Jednostavno će se zalijepiti za dijabetes dijeta ako koristite metodu ploča .