Strategija prevencije dijabetesa tip 2
dijabetesom tipa 2 cijene su u porastu; kao što ljudi usvojiti više brze hrane , sjedilački način života , njihov rizik od razvoja dijabetesa uvelike povećava . Prema American Diabetes Association , možete spriječiti od dijabetesa tipa 2 promjenom načina života . Vi ste ono što jedete
povećati količinu vlakana u prehrani . Vlaknima pomaže sposobnost tijela da kontrolira razinu šećera u krvi . Hrana bogata vlaknima su voće, povrće, grah, orašasti plodovi i sjemenke . Zamijenite bijelog brašna s cjelovitim žitaricama; Ne samo da su bogata vlaknima , što pomaže tijelu u održavanju zdrave šećera u krvi stope . Pijte više vode ,prehrana puna zaslađenih pića povećava rizik za razvoj dijabetesa . Prebacite se na vodu , čaj, i povremene bez šećera piće
promjenu prehrane kako bi spriječili bolest nije značilo da se privremena .; to jepromjena koju bi za cijeli život . Preskoči najnovije dijeta hirovima , dijete koje ste jesti samo određenu hranu ili jede pakirani mikro mahnuo hranu , nisu dokazali da bi se spriječilo bilo kakve bolesti .
Debljanje i pretilost su povezani s povećanim rizikom za razvoj vrstu 2 dijabetesa . Ako ste pretili ,prvi korak u prevenciji gubi na težini . Kada dodate više voća i povrća u prehrani , prebaciti na cjelovite žitarice i piti više vode ,dodatna težina će početi ispasti .
Redovita tjelovježba
Redovita vježba ima mnoge dokazane zdravstvene prednosti , tako da ne čudi da je sprečavanje dijabetesa tipa 2 je jedan od njih . Prema liječnicima iz klinike Mayo , tjelovježba smanjuje razinu šećera u krvi i pomaže tijelu da zadrži razinu šećera u krvi u normalnim granicama . Istraživanja su pokazala da jekombinacija aerobnog vježbanja i tjelesne aktivnosti kako bi senajučinkovitije za prevenciju dijabetesa . American Diabetes Association preporučuje barem 30 minuta fizičke aktivnostidnevno, ništa od šetnje u vrtu sve dok ona podiže broj otkucaja srca i čini vas znoj .
Preuzeti kontrolu
Ako ste pretili ili imate obiteljsku povijest dijabetesa ste na veći rizik za razvoj bolesti . Započnite razgovor sa svojim liječnikom o tipu 2 dijabetesa i šećer u krvi projekcije . American Diabetes Association preporučuje šećera u krvi projekcije za sve iznad 45 godina starosti , ali to ne znači da ne može početi ranije . Raspravite svoje strategije prevencije sa svojim liječnikom; on može biti u mogućnosti ponuditi više ideja za vas da razmislite .
