Savjeti o žrvnju hodanja za dijabetičare

Tjelovježba je bitna za pomoć u kontroli dijabetesa . Prema American Diabetes Association , dijabetičari trebaju puno najmanje 30 minuta vježbanja pet putatjedno za optimalnu kontrolu šećera u krvi i za održavanje i postizanje zdrave tjelesne težine . Osim toga , može smanjiti stres i poboljšati loše cirkulacije , što je čest nusproizvod dijabetesa . Hodanje je jedan od najboljih načina da vježba i može učiniti gotovo bilo tko iz bilo kojeg zdravstvenog razini . Međutim , hodanje na otvorenom nije uvijek praktično ili moguće , paza trčanje može biti odgovor . Početak

Postoje dvije vrste treadmills : ručni i električni . Priručnik trake za trčanje imaju prednost pružanja više otpora , ali ne može biti programirana za povećanje težine . Električni trake za trčanje može biti programiran da daju razne treninge .

Prije nego što bilo koji tip vježbe , učinite nekoliko jednostavnih proteže se izbjegli bolne shinsplints . Ako vaš fitness razini je niska , početi hodati na pokretnoj traci na sporijim tempom, bez nagiba . Počnite s pet minuta na dan , a svakih nekoliko dana povećati nagib , brzinu i vrijeme . Ako počnete osjećati bol u zglobovima ili iskustvo ekstremnih otežano disanje , smanjiti vrijeme ili intenzitet i postupno raditi do otežanog rada .
Održavanje Fitness

Nakon što ste postizanje ugodne razine hodanja najmanje 30 minuta na vrijeme , važno je da ćete održavati kondiciju . Rad hodanje na traci za trčanje u redovnoj rutinu , tako da niste u iskušenju da preskočite jedan dan , i pokušati gledati na to vrijeme kao poslastica za sebe , a ne smetnja . Mijenjajte nagiba i brzinu sami dati maksimalnu vježba za svoje vrijeme i da se najbolje pogodnosti za upravljanje šećera u krvi . Kao vaš fitness razini povećava i da izgubite težinu , ne zaboravite pažljivo pratiti razinu glukoze . Vjerojatno ćete da će vam trebati manje inzulina nakon nekog vremena .

Savjeta kako ostati fokusiran

Kao i kod bilo rutinu , hodanje na traci za trčanje može postati dosadno nakon nekog vremena . Možda ćete biti u iskušenju da preskočite šetnje , a to izravno utječe na dijabetes . Pokušajte slušati glazbu ili knjigu o trakom dok hodate pomoći prođe vrijeme . Postavite ciljeve za sebe i nagradite se neprehrambenih poslastice poput noćne izlaske u kino ili nove odjeće . Pridružite American Diabetes Association Club ped dobiti potporu i ohrabrenje od drugih dijabetičara i pratiti svoj ​​uspjeh .