Što jesti kako bi nižim razinama šećera u krvi
Ako ste dijabetičar , ili prediabetic , a vi želite kontrolirati razinu šećera u krvi , bez lijekova , postoje namirnice možete jesti koji će vam pomoći u održavanju niže razine šećera u krvi . Hrana se ne može raditi kao inzulin , dajući trenutnu smanjenje povišene razine šećera u krvi . Izrada pametan izbor hrane , međutim , može rezultirati nižim razinama šećera u krvi ukupnim koje će vam pomoći u održavanju zdravlja i smanjuju potrebu za inzulinom . Glikemijski indeks
glikemijski indeks ( GI ) jemjera kako hrana utječe na razinu šećera u krvi . ManjiGI ,manjehrane će podići razinu šećera u krvi . Odaberite namirnice s niskim ili umjerenim GI , a vi ćete imati nižu ukupnu razinu šećera u krvi . GI rezultat od 55 ili manje , smatra niskim . Umjereni rezultat je 56-69 , a neka hrana s rezultatom od 70 ili iznad se smatra da imaju visok GI. Mnogi GI brojevi su izraženi kao niz , a ne apsolutni broj . To je zato što pojedine funkcije tijekom testiranja raznolik. Vaš odgovor na određene namirnice, osobito one u umjerenom opsegu , može razlikovati što je dobro . Uzmite u obzir kako reagirate na pojedine namirnice osim njihovih GI ocjene kada bi vaš obrok planira .
Glikemijski Utjecaj
Uz pojedinačne metaboličke reakcije , drugi faktori mogu utjecati na glikemije utjecaj hrane . Kakohrana pripremljena može utjecati na glikemijski učinak; na primjer , potpuno kuhana tjestenina lakše probavljaju u tijelu i ima veći glikemijski učinak od tjestenine kuhane al dente . Štose jede hrana s će utjecati na njegovu glikemijski učinak; visoki GI ugljikohidrata će imati manje sveukupni učinak ako se konzumira u malim količinama , kao dio obroka koji uključuje proteina, masti i vlakana . Sorte mogu važno kao dobro; Na primjer, jedan određeni niz riže može imati nižu GI od drugoga . Cijele voće poput odnosi općenito imaju niži GI od soka od tog voća . Srpski
proteina i masti
namirnice koje su prvenstveno proteina , kao što su goveda , svinjetine , peradi i ribe , imati gotovo nikakvog glikemijski učinak . Masti, kao što su maslac i maslinovo ulje , također imati gotovo nikakvog glikemijski učinak . Ugljikohidrata su one za gledati . Nemojte pokušavati sniziti razinu šećera u krvi je konzumiranje samo proteina i masti . Vaše tijelo treba kvalitetne odluke ugljikohidrate za zdravlje .
Odabir Ugljikohidrati
Vaš izbor ugljikohidrata treba biti prvenstveno niskim GI povrće, voće i cjelovite žitarice . Minimizirati unos škroba namirnice , kao što su pečeni krumpir , koji imaju veći GI od stolni šećer . Izbjegavati prerađene škroba i šećera , što je u većini žitarica ili bijelog kruha . Primjeri niskim GI povrća su brokula, šparoge, kupus , cvjetača, patlidžan , kelj, zelena salata, gljive , tikvice , špinat i rajčice . Niski GI Plodovi su maline, jagode , i avokado .
