Dijeta Za dijabetesom tipa 2

Dijabetes tipa 2 je uzrokovana tijela nemogućnosti da proizvodi inzulin ili pravilno koristiti inzulin ne proizvodi . Prema American Diabetes Association , 7,8 posto stanovništva pati od ove bolesti . Održavanje raspored prehrane i odabiru niskim sadržajem šećera pomaže tijela fluktuacije šećera u krvi . Možete stvoriti dijabetes dijeta koja je prava stvar za vas . Glikemijski indeks

glikemijski indeks ( GI ) mjere kako se razina glukoze u krvi reagiraju na namirnice bogate ugljikohidratima . Odabir namirnica s niskim ili srednjim glikemičkim ocjena će pomoći stabilizirati razinu šećera u krvi . Protein općenito ima najniže ocjene jer nema ugljikohidrata . Ugljikohidrati koji imaju nizak GI su mahunarke, kruh cjelovitog zrna , većina voća , ne- škroba povrće i žitarice . Specifični faktori utječu na glikemijski ocjena u hrani . Akohrana je kuhana više , to obično ima niži GI ocjena . Isto tako , zrelo povrće i voćni sokovi imaju veće ocjene .

Imajte na umu daGI opisuje vrstu ugljikohidrata i ne pokazuju koliko su zapravo ugljikohidrati u hrani . Slično brojati ugljikohidrate , to je samometoda za utvrđivanje plan obroka . GI se koristi za reguliranje razine glukoze u krvi , ali to ne bi trebao biticijeli fokus svoje prehrane , jer to ne pokazuju odgovarajuće dio veličine .
Brojanje ugljikohidrata

mnogi dijabetičari koristiti brojanje ugljikohidrata regulirati svoje razine šećera u krvi . Možete povećati ili smanjiti razinu glukoze u krvi , ovisno o kojem hrana koju jedete i koliko jedete od njih . American Diabetes Association preporučuje dobivanje između 45-60 grama ugljikohidratadnevno . Međutim , trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom koliko je u pravu za svoju prehranu .

Hranu bogatu ugljikohidratima su mliječni proizvodi, kruh , voće, krumpir, slatku hranu i prerađenu hranu poput čipsa . Za brojanje ugljikohidrata , pogled na etiketi da se utvrdi iznos u svakom obroku . Na primjer , postoje 14 g ugljikohidrata u jednom kriška bijelog kruha , 1/3 šalice riže i tri male kolačiće . Vodite dnevnik prehrane , tako ćete se zaista moći računati ugljikohidrata što konzumiraju .
Dijabetes Food Pyramid

Prije slijedeće prehrambene piramide a preporučene porcije , obratite se svom liječniku kako mnogo kalorija koje trebate konzumirati u jednom danu . Taj broj ovisi o spolu, visinom i . Kruh i žitarice su u donjem dijelu dijabetes prehrambene piramide . Jeste između šest do 11 obrokadnevno . Primjer jednu porciju je jedna kriška kruha . Drugi stup se dijele voća i povrća . Konzumirati između tri do pet porcija povrća i dva do četiri porcije voća . Posluživanje je jedna šalica kuhanog povrća i jedna mala voće poput marelica .

Sljedeća razina je i mliječne proizvode . Primjetno je da je bolje da imaju više proteina nego mliječnih proizvoda . Tipična porcija mliječnih proizvoda je jedna čaša jogurta . Imati dva i pedeset osam obroka iz ove skupine svaki dan . Trebali bi imati 4-6 oz . od mesa ili - alternativa proizvodadnevno . Jedna unca proteina je jedno jaje . Masti i slatkiši se nalaze na vrhu , ali treba izbjegavati . Ako ćete kuhati hranu na masti , odabrati ekstra djevičansko maslinovo ulje i ukloniti sve zasićene masnoće iz svoje prehrane . Razvijanje dijeta koja radi za svoj ​​raspored i potrebe može se postići branje metodu ili tehniku ​​koja odgovara Vašim zdravstvenim uvjetima.