Zdrava prehrana za dijabetičare
Dijabetes nastaje kada gušterača više ne isporučuje dovoljno inzulina za tijelo kako bi glukozu . Ono malo inzulin se proizvodi se više ne može prepoznati po stanicama . Kako bi se kontrolirati svoje simptome dijabetesa , morate održavati pravilnu prehranu koja se konzumira tijekom dana kako bi stabilizirala fluktuacije šećera u krvi . Pročitajte više informacija kako biste doznali kakodijeta dijabetes može poboljšati svoje zdravlje . Ugljikohidrati
Ugljikohidrati aktiviraju proizvodnju inzulina . Visokoga glikemijskog indeksa namirnica kao što su bijela riža , brašno , tjestenina, krumpir i mrkvu pretvoriti u šećer u krvi , što bi razina inzulina brzo rasti i padati. Za održavanje bolju proizvodnju inzulina , jesti nisko - glikemijski hranu i low - škroba povrća . Brokula, mahune , šparoge , brusnice i borovnice mogu biti izrađene u različitim jelima . Odaberite složenih ugljikohidrata za vaše dijete, poput kruha od cjelovitog brašna , smeđe riže i pšenice tjestenine . Zapamtite da ugljikohidrati su gorivo za svoje tijelo , tako da ne želim da ih izrezati u potpunosti za svoj dijabetes dijeta .
Fiber
vlakno je vrlo bitan za upravljanje impulse šećera u krvi , jer ima spor hipoglikemičko reakciju . American Diabetes Association preporučuje da ljudi jedu između 25 do 50 grama vlakana dnevno . Sposobnost vlakana usporiti utjecaj da ugljikohidrati imaju na razinu šećera u krvi je to vrlo korisno za dijabetičare . Isto tako , vlakana ima sposobnost da vas zadrži osjećaj sitosti dulje. Postoje dvije vrste vlakana : topiva i netopiva . Topiva vlakna pomažu u održavanju čak i razine šećera u krvi . Možete naći topiva vlakna u jagode , orasi, zobene pahuljice , sjemenke , leća , grah i jabuke . Netopiva vlakna pomažu istjerati toksina i čisti vaš probavni sustav . Možete dobiti ovu vrstu vlakana u cijelom pšenice cous cous , integralnog kruha i cijelog zrna žitarica . Izaberite iz obje ove kategorije kako bi se smanjila oscilacije šećera u krvi i očistiti tijelo od otpada .
Dijabetička dijeta
jesti pet malih obroka tijekom dana, da se održali šećer u krvi od porinuće . Uvijek nosite snack koji kombinira proteina i vlakana poput krekera i sirom ili orasima i suhim voćem . Suzdržite se od jedenja slatkiša, prerađene hrane, pržene hrane i masne hrane . Ograničite količinu alkohola i kofeina . Dobiti na udoban plan vježbanja , ali i zadržati ga na umjerenost ili ste svibanj biti u iskušenju da prejedanjem . Počnite čitati sastojak hrane naljepnice kako bi se izbjegle bilo kakve sugar.Experiment s različitim receptima i provjeriti niz začina koji se lako može učiniti da zaboravite pržene prerađene hrane . Preuzmite kontrolu nad dijabetesom i pronaći zdravu hranu koja je prava stvar za vas .
