Kako se borite s depresijom nakon terapije?
1. Priznajte i potvrdite svoje osjećaje:
- Prepoznajte i dopustite sebi da osjetite emocije koje se javljaju nakon terapije bez osuđivanja. U redu je doživjeti tugu, žalost ili frustraciju.
2. Samosuosjećanje:
- Prakticirajte samoosjećanje i budite ljubazni prema sebi. Ponašajte se prema sebi s istim razumijevanjem i suosjećanjem koje biste ponudili bliskom prijatelju.
3. Odraz:
- Razmislite o tome koji specifični aspekti terapije uzrokuju da se osjećate depresivno. Prepoznavanje okidača može vam pomoći da ih učinkovitije riješite.
4. Pravite pauze:
- Ako silne emocije potraju, razmislite o kratkoj pauzi od terapijskih sesija kako biste si dali vremena za obradu i ponovno uspostavljanje emocionalne ravnoteže.
5. Razgovarajte sa svojim terapeutom:
- Prenesite svoje osjećaje i iskustva svom terapeutu. Oni su tu da vas podrže i mogu vam ponuditi uvide i strategije kako se nositi s tim emocijama.
6. Dajte si vremena:
- Za izlječenje emocionalnog stresa potrebno je vrijeme. Podsjetite se da je terapija proces i da je u redu imati uspone i padove na tom putu.
7. Briga o sebi:
- Dajte prednost aktivnostima samonjege koje smatrate umirujućim i njegujućim. Bavite se hobijima, vježbajte, tehnikama opuštanja ili provedite kvalitetno vrijeme s voljenima.
8. Postavite realna očekivanja:
- Shvatite da terapija nije čarobni metak i napredak možda neće uvijek biti linearan. Postavite dostižne ciljeve i slavite male pobjede.
9. Ostanite prisutni:
- Usredotočite se na sadašnji trenutak što je više moguće. Vježbe svjesnosti i uzemljenja mogu vam pomoći da ostanete usredotočeni i smanjite osjećaje depresije.
10. Potražite dodatnu podršku:
- Razmislite o pridruživanju grupi za podršku ili pronalasku terapeuta koji je specijaliziran za rad s depresijom ili srodnim problemima.
11. Obratite se hitnoj liniji za krizne situacije:
- Ako osjećaji depresije postanu neodoljivi ili dovedu do misli o samoozljeđivanju, odmah se obratite hitnoj liniji za krizne situacije ili stručnjaku za mentalno zdravlje.
12. Budite strpljivi sa sobom:
- Za iscjeljenje i emocionalno blagostanje potrebno je vrijeme. Budite strpljivi sami sa sobom i podsjetite se da je napredak putovanje, a ne odredište.
Zapamtite, osjećaj depresije nakon terapije nije odraz vaše vrijednosti ili napretka. To je normalan dio procesa ozdravljenja, a uz suosjećanje i podršku, možete učinkovito upravljati tim emocijama.
