Jednostavni načini za lift depresije

Ljudi imaju način podcjenjivanja depresiju , tretirajući ga kao jednostavan slučaju bluesa koji će proći s vremenom . U mnogim slučajevima , depresija jeozbiljna emocionalno stanje , zahtijevaju stručnu obradu istražiti i prevladati . Srećom ,prognoza za većinu depresivnih pacijenata je vrlo pozitivno . Uz terapije i drugih formalnih koraka , možete primijeniti nekoliko jednostavnih taktika na svoju ruku ublažiti simptome depresije . Dijeta

puno hrane koju jedemo sadrži prerađeni šećer i rafiniranih ugljikohidrata, što poremetiti naše raspoloženje i može doprinijeti emocionalne depresije . Započnite rezanje fast food i junk food iz svoje prehrane , kao i alkohol , a svaki oblik ilegalnih droga . Zamijenite ih s zdrave alternative , posebice hrane koji podiže razinu serotonina u mozgu . Njihovi redovi su banane , soja hranu i mliječne proizvode koji ne sadrže puno masti (kao što je obrano mlijeko ) . Hrana bogata omega - 3 često podići raspoloženje , kao i , osobito riblje proizvode , kao što su tuna i losos . Omega - 3 pridonosi veće količine energije , a više temperamenta i bolju cirkulaciju . U kombinaciji s pravilnom prehranom visoko u prehrani , može zadržatinajgore od depresije u uvali.
Vježba

Mayo Clinic i drugi stručnjaci preporučuju vježbe za kontrolu simptomi depresije . Redoviti režim trčanje , plivanje, biciklizam , ili udaranje u teretanu može poboljšati razine energije , a pomaže da bolje spavate noću . Što je još važnije , on podiže razinu endorfina u mozgu , koji se bori se protiv depresije . I na većini općoj razini , tjelovježba pomaže da se osjećate bolje o sebi , svom zdravlju i načinu na koji gledate . Većina vrsta vježbe su vrlo lako provesti , koštaju nešto više od mjesečne članstvo u teretanu ili čak samo par tenisica .
Vježbe disanja

vježbe disanja često su povezani s joge i meditacije tehnike . Možete uzeti formalnu joge kako bi saznali stres - smanjenje metode , ali nekoliko jednostavnih metoda može ublažiti učinke depresije , kao što ih osjećam . Naći miran kutak vašeg doma ili ureda --- negdje gdje možete zatvoriti vrata , ako je to moguće . Sjednite u udoban položaj , zatvorite oči i polako udišite i izdišite ; raditi na tome da svaki dah isti duljinu vremena (pet count ili čak 10 računati ako ga može upravljati ) . Ponovite smirivanje fraze na sebe , kao što su " to je u redu ", " mir, " i " mira ". Nastavite to za 10 - do - 15 minuta , ili dok sedepresija počinje opadati . Obratite pažnju na svoje unutarnje stanje kao što ste to učinili , fokusirajući se na svoje misli i osjećaje , a ne u vanjskom svijetu . Iako to nijetretman u sebi , to može biti vrlo korisna u trenucima emocionalne krize .