Rasvjeta koji pomaže depresije
Patite li od zimske blues ? Da li se stalno osjećate umorno i pospano ? Jeste li depresivni i neraspoložena , žudnja slastice i škroba namirnice ? Ako primijetite da se simptomi obično se javljaju tijekom zimskih mjeseci, a zatim vam svibanj imati depresiju koja se javlja sezonski , poznat kao sezonskog afektivnog poremećaja (SAD ) . Uvjet je potaknuta nedostatkom prirodnog svjetla . Srećom , postojinačin da se regulirati svoj dom rasvjete koji će vam pomoći resetirati svoj unutarnji sat . Definicija
sezonskog afektivnog poremećaja (SAD ) jeoblik depresije koja utječe na ljude u jesen i zimu . Simptomi gore opisani početi u jesen i pogoršati preko zimskih mjeseci . U proljeće ove simptomi postupno nestaju .
Uzrok
sezonskog afektivnog poremećaja je povezano s promjenama u količini dnevnog svjetla i vaše tijelo je dnevni ritam , koji djeluje kaointerna sat koji govori vaše tijelo i mozak kada spavati . On također regulira razinu aktivnosti mozga , proizvodnju hormona i drugih tijela processes.When vaše tijelo izloženo manje sunčeve svjetlosti u jesen i zimu vaš unutarnji sat postaje poremećen . To utječe na vrijeme i trajanje vašeg sna , kao i proizvodnju svoje tijelo melatonina i serotonin.Melatonin jehormon koji regulira spavanje , dok je serotonin jekemijski proizvodi u mozgu . Ovaj neurotransmiter povezan na spavanje , raspoloženje , seksualne želje , seksualne funkcije , apetita, regulaciju tjelesne temperature , pamćenja i učenja .
Bright - terapija svjetlom
Bright - terapija svjetlom , ili fototerapija , jedna je od mnogih učinkovite tretmane za sezonskog afektivnog poremećaja . To jeopcija kad antidepresivi i melatonin se ne mogu koristiti ili su ineffective.Bright - terapija svjetlom koristi poseban svjetlo okvir visokog intenziteta koji oponaša vanjski sunčevu svjetlost . Svakodnevno korištenje terapijskom svjetlosti vraća svoje tijelo unutarnji sat i smanjuje simptome sve do proljeća , kada se može dobiti dovoljno sunčeve svjetlosti na raspolaganju .
Elements of Light Therapy
vrijeme svijetlo - terapija sjednici , sjedite ispred svjetlo okvir , tako da svjetlost ulazi u oči neizravno , pazeći da se ne gledati izravno u izvor kako bi se spriječilo oštećenje vida . Rano jutro jenajbolje vrijeme u danu da izvući najveću korist od postupka , jer to odgovara vaše tijelo prirodno biorhythm.And svjetlo - terapija ne mora biti dosadno : Možete čitati , koristiti računalo , gledati televiziju , obavljati telefonske pozive ili učiniti bilo koji drugi stacionarni aktivnost .
Preporučena doza
duljina svake svjetlosti sjednici ovisi o svjetlini ili intenziteta vašeg light box . 30 - ak minuta doza po sjednici 10.000 Luces svjetlu preporuča . Ako koristite mali, prijenosni svjetlo okvir koji emitira 2500 Luces to može potrajati i do dva sata da se osjećaju terapijski učinak . Baš kao što je pitanje usporedbu,tipičan kućanstvo svjetiljka sja na 400 luces.The udaljenosti sjedite iz kutije svjetla također određuje intenzitet svjetla potrebna . Neki svjetlo kutije zahtjevaju da sjedi u roku od šest inča od njih doživjeti svjetlinu od 10.000 Luces , ali s jakim okvir možete sjesti do 27 centimetara , a još uvijek se terapijske doze .
Dawn - simulacija terapija svjetlom
Dawn - simulacija svjetlo terapija se postupno povećava svjetlo u ranim jutarnjim satima . Ona oponaša tipičan proljetni i ljetni izlazak sunca , tako da se svake zime jutarnje svjetlo postupno povećava u intenzitetu na istim time.Dawn - simulator uređaja koriste podesivu vremena i elektronički sustav koji možete postaviti početi na vrijeme da radi za vas . Njihovi osvjetljenja u rasponu od sumraka do zasjenjenom suncu.
