Učinci vježbanja na razina serotonina

Serotonin jehormon koji kontrolira svoje raspoloženje , a kad nema dovoljno serotonina teče kroz vaš mozak , možda se osjećate depresivno . Budući serotonina je stvorio svoje tijelo i probavni sustav , loše prehrambene navike mogu biti faktor kada su niske razine . Pravilna prehrana i uzimajući puno vježbe može pomoći u podizanju razine serotonina i vas osjećaj svoje najbolje . Serotonin i Glukoza Veza

Serotonin i udio glukoze blizak odnos kada je u pitanju vježba . Tijekom vježbanja , razina glukoze često rastu , a razina serotonina slijediti isti obrazac . Kada se vježba završi, glukoze se vraća na normalnu razinu osnovnog i stabilizira . Zanimljivo , razina serotonina ne vratiti na razine prije vježbanja . Umjesto toga, razina serotonina i dalje povišena .
Norepinefrin

Norepinefrin jekemijski spoj u mozgu koji kontrolira svoje tjelesne želje i potrebe . Norepinefrin se povećao zajedno s serotonina tijekom napornog vježbanja . I dok je norepinefrin koji kontrolira želju , to je serotonin koji pomaže kontrolirati naše impulse . Vježbanje podiže i sredstva iz obje, čak i nakon treninga je završen . Srpski

serotonin i antidepresive

Unatoč zdravstvenim upozorenjima i nuspojave koje su povezane s antidepresivima lijekovi , oni i dalje biti propisan . No, David C. Nielman PhD , autor knjige " The Vježba - zdravstvene Connection ", objašnjava da su koristi od vježbanja daleko premašuju bilo koje lijekove ili dopuniti . Naime , budući da su rezultati vježbanja može trajati danima , to samo može bitiprirodnije i sigurniji način podići razinu serotonina i osloboditi depresije .
Protein

Iako protein je važno za vaše mišiće , pogotovo kada se vježba , da je moguće imati previše dobra stvar . U knjizi " Food &Mood ", autorica Elizabeth Somer objašnjava da previše proteina u prehrani može poplaviti svoj ​​mozak s aminokiselinama i drugi hormon poznat kao triptofan . Uz sve ove kemikalije se bore za ulazak svoj ​​mozak , manje serotonina će doći u. Dakle, ako želite optimalno koristi od vježbanja , jesti dobru ravnotežu proteina i ugljikohidrata .
Nije u raspoloženje za Vježba ?

Ako se osjećate depresivno , ne može imati volju za vježbanje i žeti prednosti povećane razine serotonina . Imajte na umu da jeuspješna vježba plan ne mora sastojati od rigorozne rutinu kad ste tek počinje out . U stvari , vaše vrijeme vježbanja može biti razbijena tijekom dana . Na primjer ,idealna vježba vrijeme za podizanje razine serotonina je 30 minuta . No, 30 minuta može se podijeliti u tri 10 - ak minuta sjednice .