Blage depresije tretmani

Blaga depresija može uzrokovati neke iste simptome kao i oni za punopravno depresije , ali oni su uglavnom manje ekstremna . Pacijent osjeća žalost i neki gubitak interesa za nekad uživali aktivnosti , ali će i dalje nastaviti sa svakodnevnim zadacima . Tu se također mogu biti anksioznost , opsesivne tendencije ili fobije . Tretmani za blage depresije su dužni spriječiti stanje pogoršava , a kako bi pomogli dovesti duhove back up . Dijeta

zdrava prehrana može pomoći u blage depresije . Izbjegavajte namirnice koje mogu izazvati ili pogoršati promjene raspoloženja, kao što su višak šećera , kofeina ili alkohola . Ovi sastojci mogu izazvati neravnotežu u kojoj je jedan dosegne visoku , a zatim pad , što uzrokuje blage simptome depresije pogoršavati .
Sleep

uzimajući dovoljno spavate jebitan dio liječenje blage depresije . Pobrinite se da spavaju dobre osam sati ili tako svaku noć . Međutim , spavanje previše , kao što su više od 10 sati po noći , može bitiznak pogoršanja depresije . Također , pokušati zadržati isti raspored spavanja svake noći . Različito svoju rutinu može poremetiti san i pogoršati blage simptome depresije .
Opuštanje

pronaći vremena za opuštanje . Opustite se nakon napornog dana uz tople kupke , a omiljeni hobi , ili jednostavno opuštanje u udobnu stolicu . Dovođenje nekoliko minuta " odmor " u svakodnevnom životu mogu poboljšati nečije raspoloženje i pomažu ublažiti blage depresije . Meditacija i duboko disanje može stvoriti osjećaj smirenosti i opuštenosti .
Vitamini

B vitamini mogu pomoći s blage depresije i tjeskobe . Uzmi B kompleks vitamina dnevno kako bi se ravnoteža neurotransmitera u mozgu . Ostali vitamini koji mogu pomoći smanjiti tjeskobu su magnezij, kalcij i kalij . Savjetujte se s liječnikom prije uzimanja vitaminskih dodataka za liječenje blage depresije .
Saint - John's - wort

Saint - John's - trava jebiljka koja neki ljudi uzimaju zdravo za liječenje blage depresije . To može raditi dobro i nije preskupo . Raspoloženje može poboljšati u nekoliko od tri do šest tjedana. Nakon savjetovanja s liječnikom , uzeti 900 do 1.800 mg dnevno .
Vježba

tjelovježba može pomoći ljudi s duboku depresiju poticanjem osjećate dobro kemikalije u mozga , tako da sigurno može pomoći onima koji pate od blage depresije . Dnevno vježba jenajbolja opcija . Pokušajte ugodne djelatnosti - možda kupanje , otvoreni sport , ili u šetnju s prijateljicom . Vježbanje s prijateljem također može poboljšati vaše raspoloženje .
Psihoterapija

Ako drugi tretmani nisu vlasništvo dovoljno učinka , možda biste željeli vidjeti terapeuta . Terapeut može vas naučiti kako razmišljati pozitivno i može koristiti terapeutski alate, kao što su hipnoza , razbiti ciklus od negativnih misli .