Nutritivni razmatranja za kronične depresije

zdrava ravnoteža vitamina i minerala prednosti raspoloženja pojačavaju kemikalije u mozgu i podupire pravilnu funkciju živčanog sustava . Ipak ,značajan manjak vitamina i minerala može baciti tijelo iz ravnoteže . Tijelo je razina energije će se smanjiti , a procesi i funkcije će ne žele pokrenuti , ostavljajući tijelo u depresivno stanje . Vitamini

Vitamini B , C , D i ima važnu ulogu u održavanju depresije na zaljev . Vitamin B - kompleks podupire razgradnju ugljikohidrata , masti i aminokiselina . To je takođervažan igrač na pravilan rad živčanog sustava . Nedostatak vitamina B može dovesti na promjene raspoloženja kao što su depresija , razdražljivost , tjeskoba, gubitak pamćenja, umor, nesanica , paranoja , pa čak i obmana . Svaki gubitak hranjivih tvari za živčani sustav izravno utječe na sposobnost mozga da funkcionira . Vitamin C podržava sposobnost tijela da apsorbira željezo tijelo treba . Smanjene razine vitamina C može izazvati slabost, apatiju , umor i depresiju . Ljudi niske vitamina D imaju tendenciju pokazati više simptoma depresije . Vitamin D i vitamin C se temeljna u proizvodnji serotonina u mozgu . Neravnoteža serotonina utječe na moždane stanice se odnose na raspoloženje , apetit, seksualne želje , sna i nekog društvenog ponašanja .
Izvor vitamina

dobri izvori vitamina za ublažavanje kroničnih depresije su ulje jetre bakalara , divlji losos , sunce , organski žumanjak , smeđa riža, zob , goveđa jetra, cjelovite žitarice , jagode, naranče , grejp , prokulica, raątika, kupus , brokula, dinju i rajčicu .


Minerali

Minerali imaju samo koliko važnu ulogu u zaštiti od depresije kao i vitamina . Pad razine kalcija će utjecati na sposobnost živčanog sustava da učinkovito komuniciraju s mozgom . Magnezij je dobar izvor za prevenciju i liječenje depresije . Kao i kalcij , magnezij također ima ulogu u procesima živčanog sustava . Željezo podržava izradu crvenih krvnih stanica i kisika koji se vode u stanice . Smanjenje željeza pridonosi simptomima usko povezane s depresijom , kao što su umor , slabost , poteškoće sa spavanjem , niskog krvnog tlaka i gubitak apetita .

Izvori minerala

Rich izvori minerala za kronične depresije su smeđa riža , lima grah, špinat, sirovi bademi , avokado, brokula , kelj, bok choy , crveni grah , pinto grah , sezam , organske nepasteriziranog mliječni proizvodi, konzervirane srdele i divlji losos .


aminokiselina

Aminokiseline su korisne za emocionalno zdravlje i zdrav živčani sustav . Neke amino kiseline imaju značajke poput neurotransmitera . Manjak ovih građevnih blokova proteina može spriječiti prijenos signala u mozgu i drugim živčanim stanicama .

Dobri izvori aminokiselina u borbi protiv depresije su čokolada , kokos , peršin , riža, pšenica , raž, bijeli brašno , gljive , kikiriki , mlijeko i luk .

Omega - 3 masne kiseline

Omega - 3 masne kiseline mogu pomoći s depresijom . Namirnice obiluje omega - 3 masnih kiselina su riblje ulje , meko kuhana jaja , oraha , sjemenki lana , divlji losos , srdele , brokula, kelj , piletinu , puretinu i janjetinu .
Pića

Tekućine koje pružaju prehrana za ublažavanje i sprečavanje kronične depresije su svježe grejp , limun i naranče sokove; biljni čajevi poput peperminta , limuna i đumbira; i mineralne vode .