Putevi u borbi protiv depresije &Ljubomora
rad na izgradnji vaše samopoštovanje . Ljubomora i depresija može nastati od osjećaja neadekvatnosti . Ako se osjećate sigurni u sebe i svoje sposobnosti , nećete imati razloga da se osjećaju ljubomoru ili depresivno tijekom postignuća drugih . Visoko samopoštovanje također pomaže ljudima da se ne osjećaju ugroženo partnerovom potencijalnih nevjeru , kaoosoba s dobrim samopoštovanjem neće prihvatiti nevjeru ili ga osobno . Razvijati vrste samopouzdanja koji će vam pomoći u borbi protiv ljubomore i depresije , obratite pozornost na to kako se razgovarati na sebe . Da li se reći da ste glupa kada ste pogriješili ? Mentalno, ti si dati iste olakšice što dati drugima ? Osim plaćati pozornost na sebe razgovor , uzeti malo vremena za razmišljanje o stvarima koje su talentirani i na dobre stvari svoj učiniti za druge . Zapiši ih . Podsjetite se svaki dan da ste osoba od value.Stop uspoređivanje sebe s drugima . Uspoređujući sebe s drugima jeglavni uzrok ljubomore i depresije . Problem s uspoređujući svoj život kako bi netko drugi je da se nikada ne može vidjeti cijelu sliku . Osoba koju su sami u odnosu na svibanj čini se da su savršenog partnera , savršeno tijelo i, zapravo, savršen život . Privatno, to ne može bitislučaj. Razmislite o tome kako mnogi zavidjeli slavne osobe pate od ovisnosti o drogi , nasilje u braku i stečaja .
Stjecanje perspektiva
Razgovarajte s nekim o ljubomori . U razgovoru s pouzdanih prijatelja , člana obitelji ili savjetnik može pomoći staviti svoje osjećaje u perspektivi . Ako ste ljubomorni na jednom pitanju , a to može biti sve što vam je potrebno da dobije potvrdu da je vaš ljubomora je neutemeljen . Ona također pomaže da se prepoznaju izvor svoje ljubomore i depresije . Ako imate uvid u kojoj ste odrasli se nepovoljnije u odnosu na druge ljude , što ste naučili da se osjeća ljubomoru zbog razloga koji su vjerojatno iracionalno . Osim razgovora o tome , journaling može vam pomoći u određivanju uzroka vaše ljubomore i depresije .
Promjena misaoni obrasci
Promijenite kako vi mislite . Oba ljubomora i depresija su uzrokovane vlastitim negativnim mislima o situaciji . Angažovati pomoć kognitivno-bihevioralna terapeutkinja i rad na identifikaciji negativne misli koje izazivaju ljubomoru i depresiju . Nakon što su identificirani misli , možete raditi na tome da ih se eliminira . Eliminiranje tih misli će također eliminirati ljubomoru i depresiju . Studija objavljena u časopisu British Journal of Psychiatry pokazalo je da 10 od 13 osoba s morbidnom ljubomore pomogla kognitivna terapija . To jeobećavajuća tehnika za slučajeve ljubomore se to može činiti tvrdoglav .
