Žarulje i sunčeve svjetlosti za liječenje depresije
Svjetlosna terapija , također poznat kao svijetle svjetlosnom terapijom ili fototerapija , uključuje korištenje određenih intenziteta svjetlosti za liječenje simptoma depresije , sezonskog afektivnog poremećaja , umor i nesanicu . Svjetlosna terapija se koristi s LED , fluorescentne žarulje sa žarnom niti ili u uređaj poznat kao light box . Tijekom toplijih mjeseci , možete koristiti terapiju svjetlom odlaskom vani na toplom , svijetlom dana . Ako imate depresiju , trebali biste konzultirati svog stručnjaka za duševno zdravlje prije početka bilo koju vrstu liječenja . Učinkovitost
Prema MayoClinic.com , svjetlo kutija terapija može se koristiti za učinkovito liječiti niz psihičkih stanja . Ako ste pate od depresije , možda otkrijete da se simptomi pogoršati tijekom hladnijih , tamnije mjeseci jeseni i zime . Iako točan razlog nije u potpunosti razumio , istraživači vjeruju da sunčeva svjetlost utječe na proizvodnju neurotransmitera melatonina i serotonina , kao i svoje tijelo cirkadijurni ritmovi . Tijekom hladnijih mjeseci ,smanjena količina sunčeve svjetlosti povećava melatonina i smanjuje proizvodnju serotonina . Korištenje svjetla terapija može uvelike poboljšati vaše raspoloženje , razinu energije , cikluse spavanja i apetita .
Primjena
Prema SAD.org.uk , trebali biste koristiti LED svjetlo kutije da izlaz ne manje od 10.000 luksa . Lux jestandardna mjerna jedinica za intenzitet svjetlosti , te je o prosječnom intenzitetu svjetlosti proizvedene od sunca na ljetni dan . Redovni žarulje nisu učinkoviti u liječenju depresije ili tužni jer oni ne proizvode tako visok intenzitet svjetla .
Prilikom pokretanja svjetlosne terapije za liječenje SAD , trebali biste koristiti svoj light box najmanje dva putadnevno ukupno 30 minuta . Ne morate sjediti ispred kutije sa svjetlosnom brujanje u lice . Umjesto toga , stavite svoje svjetlo okvir samo na strani vama ili u blizini dok radite posao , tjelovježba , čitati ili raditi nešto drugo .
Kad pomoću sunčeve svjetlosti za liječenje depresije , trebali biste potrošiti isti iznos od vrijeme na otvorenom na dobiti punu učinkovitost sunčevih zraka . Budući da je vježba pokazala da ublažiti simptome depresije , možete kombinirati dvije " terapije " vježbanje tijekom sunčanog dana . Idi za 30 -ak minuta hoda , brzog trčanja , vožnje biciklom ili pješačiti .
Upozorenja
Iako je sunčeva svjetlost i svjetlost terapija može biti jednako učinkovit kao lijek bez neke od izraženijih nuspojava , postoje neke rizike povezane s terapijama . MayoClinic.com kaže da u rijetkim slučajevimaupotreba svjetla terapija može izazvati glavobolje , naprezanje očiju , uznemirenost , manične epizode , mučnina, poremećaji spavanja i povraćanje .
Web stranica također navodi da su neki ljudi ne bi trebao koristiti terapiju svjetlom . Ako imate kožu osjetljivost na suncu , da ne bi trebali probati . Ako uzimate lijekove osjetljive na suncu , poput nekih antiinflamatora i antibiotika , trebali biste izbjegavati svjetlo terapije dok konzalting stručno medicinsko osoblje .
Također , ljudi s bipolarnim poremećajem ili teške depresije ne bi trebao koristiti terapiju svjetlom dok u razgovoru sa svojim mentalnog zdravlja. U nekim slučajevima , terapija svjetlom može uzrokovati maniju (povišen osjećaj raspoloženja i impulzivnim ponašanjima ) u osoba koje pate od bipolarnog poremećaja i suicidalnih misli u onih s teškim depresije .
