Kako podići serotonina bez tableta

Serotonin je neurotransmiter koji tijelo oslobađa , čineći da se osjećamo sretni , a tu su inekoliko metoda koje možete koristiti za povećanje razine serotonina , naravno . Ako se razina serotonina niska možda doživjeti osjećaj beznađa, očaja, depresije , pa čak i patiti od nesanice i napada panike . Prema The bolesti okoliša resursa , između 60 i 80 posto odraslih osoba u SAD-u pate od osiromašenih razine serotonina . Čimbenici koji utječu i manipuliraju vašu kemiju mozga uključuju prehranu, vježbanje i način života . Upute Screenshot
1

jedu proteine ​​kao što su Turska , piletine , ribe i sira na regularnoj osnovi . Prema web stranici EI - resursa , ove namirnice bogate su amino kiseline zove triptofan , koja potiče oslobađanje serotonina u mozgu . Jedite ugljikohidrate poput cjelovitog riža , slatki krumpir i zob , koji također pomažu otpuštanje serotonina .
2

Odaberite oblik vježbanja koji možete naći užitak , kao što su plivanje, vožnju biciklom ili joge . Vježba na tempo koji Vam odgovara , tako da se možete usredotočiti na uživanje u aktivnosti . Prema integrativni psihijatriju , vježbanje najmanje tri puta tjedno po 30 minuta ili više po sjednici će povećati razinu serotonina u mozgu .
3

Poduzeti mjere kako bi smanjili razinu stresa . Prema integrativni psihijatriju , stres može bitiuzrok niske razine serotonina . Održavati bez stresa života tako što jeste li dobili od šest do osam sati snanoću i vremena za odmor i ugodne aktivnosti i zabave , kao što su glazba, komedija , umjetnosti i obrta .