Kako u prevladavanju depresije i nisko raspoloženje

Simptomi depresije često su povezani s osjećajima tuge i dosade , konstantan umor , poremećen ritam spavanja i tjeskobe . Uzroci depresije su različite za svaku osobu , s godinama, genetike i životnog iskustva svi igraju potencijalnu ulogu . Možete uzeti nekoliko jednostavnih koraka za poboljšanje vaše raspoloženje i držati simptome depresije kod zaljev . Upute Screenshot
1

Budite fizički aktivni . Vježba povećava razinu energije i pomaže poboljšati Vaše sveukupno raspoloženje . U idealnom slučaju , trebali cilj učiniti 30 minuta vježbe najmanje tri puta tjedno . Ide za gurkanje , uzimanje vožnja bicikla , radiš jogu ili ide za nekih krugova u bazenu su sve učinkovite načine da biste dobili više aktivni .
2

jedu zdravije hrane . Dijeta igra integralnu ulogu u vašem svakodnevnom raspoloženju . Jedite obroke redovito i izbjegavati hranu s visokim udjelom šećera i ugljikohidrata , kao što su uzrok vaše energije na sudar brzo . Uzmi multivitaminski dnevno , jesti pet voće i povrće i popiti najmanje osam čaša vode dnevno .
3

dobiti neke sunčevu svjetlost . Izlaganje suncu povećava razinu serotonina i depresije često pogoršava s nedostatkom sunčeve svjetlosti . Idite u šetnju često .
4

identificirati i izbjegavati aktivnosti koje izazivaju osjećaj depresije . Kada imate bolje razumijevanje o tome što je uzrok neke svoje tjeskobe , možete se usredotočiti na načine rješavanja njega učinkovitije .
5

Graditi grupu za podršku oko vas . Održavati mrežu obitelji i bliskim prijateljima da možete povjeriti kada ste osjećaj dolje . Pobrinite se da komuniciraju čak i kada se osjećate preplavljeni .
6

Budite društveni . Depresija se često čini da se osjećaju otuđeno , ali događa se i da se oko drugih ljudi poboljšava vaše raspoloženje i dobiva se iz vlastite glave .