Najbolje protiv depresije Hrana
Istraživanje objavljeno u 2005 od strane znanstvenika na bolnici McLean sugerira da namirnice bogate omega - 3 masnih kiselina u borbi protiv depresije . Ove namirnice su orasi , repičinog ulja i hladnu vodu ribe kao što su losos , sardine i tune . Znanstvenici sumnjaju da omega - 3 masne kiseline koje se spriječilo neurotransmitera neravnoteže, koja se smatra da suuzrok depresije . Ovo istraživanje odgovara Vjerodostojni dokazi koji ukazuju da zemlje s visokom potrošnjom ribe imaju nižu razinu depresije .
B vitamini
Visoke razine homocisteina ,vrsta proteina , su povezan s depresijom . Smanjenje razine homocisteina jedući prehrana bogata vitaminima B skupine , uključujući i folne kiseline , vitamina B2 , B6 i B12 . Prema Chris Iliades , MD , namirnice bogate vitaminima B su voće, povrće, orašasti plodovi , mahunarke i cjelovite žitarice . Nacionalni institut za zdravlje izvješća da možete dobiti svoj B12 iz životinjskih proizvoda , kao što su meso, jaja , ribe i mliječnih proizvoda .
Serotonin i Triptofan
znanstvenici vjeruju da su niske razine kemijske serotonina igraju ulogu u depresiju . Za proizvodnju serotonina , najprije morate konzumirati drugu kemikaliju zvanu triptofan , koji jeamino kiseline koje se prirodno nalaze u životinjskih bjelančevina . Namirnice bogate triptofanom su meso , riba, grah i jaja . Turska , posebno , je visoka u triptofana .
Prirodna hrana
standardni američki dijeta , koja je visoka u prerađenim ugljikohidratima , može pridonijeti depresiji . U nekom trenutku , vjerojatno ste doživjeli pad šećera u krvi , koji dolazi od uzimanja hrane bogate jednostavnim šećerima koji metaboliziraju vrlo brzo . Ove namirnice osigurati energetsku navalu nakon čega slijedi pad . Niska razina šećera u krvi može izazvati promjene raspoloženja i pogoršati vaše simptome depresije . Držite šećera u krvi stabilnom jedući prirodne namirnice koje su visoke u vlaknima i proteinima .