Kognitivne Savjetovališta Tehnike
Kognitivna psihologija temelji se na ideji da misli utječu na emocije . Iskrivljene misli izazvati tjeskobu, depresiju i druge oblike psihološke nevolji . Kognitivne savjetnici uče klijentima kako prepoznati poremećaje u misaone procese i kako zamijeniti iskrivljene misli s racionalnijim, točne misli . Klijenti se očekuje da preuzmu aktivnu ulogu u njihovu liječenju , uključujući i dovršetak domaće zadaće prakticirati tehnike koje su naučili . Identificiranje kognitivne distorzije
kognitivni terapeuti uče klijentima kako prepoznati poremećaje u vlastitim mislima . To obično uključujeklijenta korištenjem lista i zapisivao kratak opis uznemirujuću slučaju , kako se on osjećao u to vrijeme , a što , konkretno , mislio je . On je zatim uspoređuje svoje misli na popis kognitivne distorzije . Primjer zajedničkog kognitivne distorzije je ono psiholog David Burns naziva " čitanje misli ", gdje se pretpostaviti da su i drugi ljudi misle loše o vama . Na primjer , akoprijatelj ne javiti na e-mail , možete skočiti na zaključak da je tvoj prijatelj mora biti ljut na vas .
Raspravljam kognitivne distorzije
kognitivnih savjetnici pomoći klijentima " razgovor vratiti " na iskrivljenih misli u potrazi za dokazima i postaje cilj . Na primjer , ako ste bili sigurni da jeprijatelj bio je ljut na vas , jer ona nije odgovor na vaše e-mail ,savjetnik će vas potaknuti da razmislite da li bi mogla postojati druge mogućnosti , kao što je vaš prijatelj ne primivši na mail . Ideja je da ćete se osjećati bolje ako ne automatski pretpostavitinajgore . Klijenti vježbati identificiranje iskrivljenja tijekom savjetovanja i kod kuće između sjednica .
Promjene ponašanja
Mnoge kognitivne savjetnici kombinirati kognitivna i bihevioralna terapija pristupe . U stvari , kognitivna terapija se često naziva " kognitivno- bihevioralne " terapija ( CBT ) . Bihevioralni pristupi raditi posebno dobro s anksioznost i fobije . Osobe s fobijama može biti u mogućnosti da se preko njihove strahove postupnim izlažući se bojao poticaja , počevši sa situacijama koje uzrokuju najmanje iznos od tjeskobe i rade do strašnije situacijama . Na primjer , netko tko se boji visine će otići negdje da je izazvao blagi stupanj tjeskobe , kao što su na drugom katu balkon s . Nakon što se taj strah je suočen i ugašen ,sljedeći korak bi mogao biti da ide do višem katu , i na kraju na mjestu , kao što su na rubu litice, koji je izazvao najviše tjeskobe .
pomnost
Neki savjetnici kombinirati mindfulness trening s kognitivna terapija . Pomnost tehnike temelje se na budističke meditacije i tehnika svijesti . Trening pomnosti dobro radi s kognitivna terapija , jer obje uključuju učenje kako gledati na svoje vlastite misli i emocija , kao da ste bilivanjski promatrač . Neki savjetnici i posuditi pojam suosjećanja od budizma i učiti klijente kako postati više suosjećanja za sebe . Klijenti naučiti biti svjesni načina oštra samokritika je kontraproduktivno . Oni mogu poticati da se postupa s istim poštovanjem koje će pokazati prijatelja .
