Vježbanje kad ste prehlađeni:trebate li to raditi?
Vježbanje kad ste prehlađeni:trebate li to raditi?
Prehlada je neizbježna i može poremetiti vašu svakodnevnu rutinu, uključujući raspored vježbanja. Možda se pitate je li sigurno ili preporučljivo vježbati dok se borite s prehladom. Odgovor ovisi o težini vaših simptoma i vrsti vježbe koju razmišljate.
Kada biste trebali izbjegavati tjelovježbu?
Općenito se preporučuje da se odmorite i dopustite tijelu da se oporavi kada ste prehlađeni. Izbjegavajte vježbanje ako osjetite:
1. Visoka temperatura:Temperatura iznad 101°F (38,3°C) sugerira da vaše tijelo naporno radi u borbi protiv infekcije, a vježba može dodatno opteretiti vaš imunološki sustav.
2. Ozbiljni simptomi:Ako je vaša prehlada popraćena teškim simptomima kao što su zimica, bolovi u mišićima, slabost ili uporan kašalj, najbolje je da se odmorite dok se ne osjećate bolje.
3. Poteškoće s disanjem:Ako imate nedostatak daha, teško disanje ili druge respiratorne probleme, vježbanje bi moglo pogoršati te simptome i trebalo bi ga izbjegavati.
Kada možete vježbati?
Ako je vaša prehlada blaga i simptomi se mogu kontrolirati, razmislite o laganoj do umjerenoj tjelovježbi, imajući na umu nekoliko mjera opreza:
1. Počnite polako:Započnite s kratkim treningom niskog intenziteta i postupno povećavajte intenzitet i trajanje kako se osjećate bolje.
2. Odaberite aktivnosti s malim učinkom:odlučite se za aktivnosti koje ne opterećuju vaše tijelo pretjerano, poput hodanja, joge ili laganog istezanja.
3. Ostanite hidrirani:pijte puno tekućine prije, tijekom i nakon vježbanja kako biste spriječili dehidraciju.
4. Slušajte svoje tijelo:ako se osjećate lošije tijekom ili nakon vježbanja, odmah prestanite i odmorite se. Bitno je dati prioritet svom zdravlju i oporavku.
5. Izbjegavajte grupne aktivnosti:Iako može biti primamljivo vježbati s prijateljima, izbjegavajte grupne aktivnosti i teretane kako biste spriječili širenje infekcije na druge.
Vrste vježbi koje treba razmotriti
Kada imate blagu prehladu, evo nekoliko prikladnih oblika vježbanja:
1. Hodanje:brza šetnja u sigurnom okruženju može vam pomoći u održavanju zdrave razine aktivnosti bez naprezanja vašeg tijela.
2. Joga:Vježbanje nježnih joga poza može poboljšati fleksibilnost, smanjiti stres i potaknuti opuštanje, što može pomoći u oporavku.
3. Vježbe s tjelesnom težinom:lagane vježbe s tjelesnom težinom, kao što su čučnjevi, sklekovi (ako je potrebno na koljenima), iskoraci i jednostavne tjelesne vježbe, mogu vam pomoći da ostanete aktivni bez previše opterećivanja tijela.
4. Vožnja bicikla (u zatvorenom):Ako imate sobni bicikl, možete se uključiti u vožnju bicikla s malim opterećenjem kako biste održali svoju kondiciju.
Zapamtite da bi vaš primarni cilj trebao biti podržati proces oporavka vašeg tijela. Ako niste sigurni je li za vas sigurno vježbati dok ste prehlađeni, posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom za savjet.
