Ukolikoosoba učiniti naporan vježbe s prehladom

? Vjerojatno , ako ste počeli dobar fitness režim ili trenirate za svoj ​​sljedeći veliki natjecanja , što neće dopustiti da išta ometa postavljenog cilja . Ipak , vi ste postaližrtvahladnoće i iako ne žele omesti svoj ​​trening , i vi želite prioritete svoje zdravlje . Rješenje bi bilo da treba vježbati kada se bori hladno je dobivanje zdravu ravnotežu u vašem fitness režim . Tjelovježba i imunitet
Ostalo je važno jačanje svoj ​​imunitet , što je tjelovježba .

Umjereno i dosljedno vježbanje može značajno poboljšati svoj imunološki sustav , ali previše naporan vježba također može narušiti . To se zoveodnos J - krivulja . Premalo i previše vježbanja može povećati rizik od hvatanja infekcija gornjih dišnih putova - . Stres od napornog vježbanja i kumulativni prekomjerno trening može oslabiti imunitet i sportaša . Morate dobiti uravnotežen program vježbanja i odmora .
Kortizol

Dio razloga pretjerano vježbanje može narušiti vaš imunitet pripisuje hormona stresa kortizola . Povećana koncentracija tog hormona smanjuje broj funkcioniranje bijele krvne stanice . Koncentracije kortizola samo povećati u odnosu na ostvarivanje dugog trajanja , otprilike jedan sat ili više . Ova vježba - induced izdanje također povećava upale po cijelom tijelu , što vam više skloni infekcijama . Srpski

hladno
Blaga tjelovježba, kao što su yoga , može biti od koristi za poboljšanje hladno .

pitanje je kako pristupiti vježbe jednom imate prehladu . Kao što je kortizol izdanje je prije svega odgovor na naporan , duljeg vježbanja , umjerena do jednostavnu vježbu će imati manje utjecaja na vaš imunološki sustav . U stvari , redovito i umjereno vježbanje može spriječiti prehlade i značajno povećanje broja stanica imunološkog sustava ' i agresivnost . Ipak , važno je slušati svoje tijelo . Ako ste u ostvarivanju dok bolestan i broj otkucaja srca i disanja je mnogo brže nego što je normalno , on svibanj biti mudar kako bi ga ublažiti usjek . Rad prejako hladnoće mogao dodati stres i ometati vaš oporavak . Blaga tjelovježba , s druge strane , pomoći će u otvaranju svoje nosnice i uzimajući svoj ​​limfni sustav cirkulacije kreće , pomaže potaknuti proces ozdravljenja .
Protokol
groznica seograničava čimbenik idefinitivno ne za izradu .

dr. Edward R. Laskowski MD , iz klinike Mayo , daje nekoliko standardnih vježbe protokole za kada su bolesni . Opće smjernice kažu vježba je u redu , ako sve svoje simptome su iznad vrata , kao što je curenje iz nosa , kongestija , kihanje i grlobolja , ali smanjiti intenzitet i trajanje treninga . Ako vaši simptomi su ispod vrata , kao što su kašalj ili prsima zagušenja , a zatim bi se izbjeglo sve oblike vježbanja . Isto tako , ako su simptomi groznica, umor i bolovi u mišićima prisutni , također izbjegavati vježbanje .