Psorijatični Kako se borim protiv umora
Evo nekoliko savjeta za borbu protiv umora s PsA:
1. Spavajte dovoljno. Većina odraslih treba oko 7-8 sati sna po noći. Kada ste umorni, vaše tijelo proizvodi više hormona stresa kortizola, što može pogoršati upalu i umor. Težite redovitom rasporedu spavanja i stvorite opuštajuću rutinu spavanja koja će vam pomoći da zaspite i ostanete spavati.
2. Hranite se zdravo. Zdrava prehrana može vam pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine i smanjiti upalu. Neke namirnice koje su posebno dobre u borbi protiv umora uključuju voće, povrće, cjelovite žitarice i nemasne proteine. Izbjegavajte prerađenu hranu, slatka pića i prekomjerne količine alkohola jer sve to može pridonijeti umoru.
3. Redovito vježbajte. Vježbanje može pomoći u poboljšanju razine energije i smanjenju umora. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu. Neke dobre opcije za osobe s PSA uključuju hodanje, plivanje, vožnju biciklom i jogu.
4. Upravljajte stresom. Stres može pogoršati umor, stoga je važno pronaći zdrave načine za njegovo rješavanje. Neke dobre tehnike za oslobađanje od stresa uključuju tjelovježbu, jogu, meditaciju i boravak u prirodi.
5. Razgovarajte sa svojim liječnikom. Ako osjećate jak umor koji vas ometa u svakodnevnim aktivnostima, obratite se svom liječniku. Možda postoje temeljna medicinska stanja koja pridonose vašem umoru, a vaš liječnik može preporučiti opcije liječenja koje će vam pomoći da se nosite s tim.
Evo nekoliko dodatnih savjeta koji mogu biti od pomoći u borbi protiv umora s PsA-om:
* Odrijemajte tijekom dana ako ih trebate.
* Delegirajte zadatke drugima kada je to moguće.
* Budite oprezni i izbjegavajte pretjerivanje.
* Postavite realne ciljeve za sebe svaki dan.
* Podijelite velike zadatke na manje korake kojima se lakše upravlja.
* Pronađite načine da se opustite i opustite.
* Dobijte podršku obitelji i prijatelja.
