Prirodni Pomoć za snižavanje kolesterola
Postoje mnogi lijekovi na recept mogu pomoći sniziti kolesterol , ali postoje mnoge prirodne načine kako bi ostvarili istu stvar i pomažu poboljšati Vaše sveukupno zdravlje u isto vrijeme . Neki ljudi imaju prirodno visok kolesterol , a te promjene neće napraviti značajnu razliku . To je daleko jeftiniji probati ove ideje prije lijekova na recept; nema nuspojava i vaše sveukupno zdravlje će se poboljšati , bez obzira . Vježba
Vježba jeključ za dobro zdravlje , a to se odnosi i na kolesterol , previše . Redovita tjelovježba od 30 do 60 minuta na dan koji dobiva svoje srce pumpanje preporuča , pod uvjetom da ste dovoljno zdravi da vježba . Tjelovježba ne mora da se ide u teretanu; hodanje ili čak u vrtu i dvorištu rad može pružiti dovoljno srca pumpanje vježbe .
Biti na optimalnu težinu jeključ za snižavanje razine kolesterola . Osim vježbanja , uzeti tvrdo pogledati na veličinu porcije koju jedu; brojati kalorije , ako to pomaže kvantificirati . Smanjenje svoj dio veličine može napraviti veliku razliku . Pokušajte jesti manje , restorani često služe više nego što bi sami kod kuće . Ako ne jedete , nemojte se sramiti o preuzimanju kućne ostatke , dijeljenje jelo ili naručivanje predjela nego predjela .
Dijeta
niske kolesterola prehrani uključuje namirnice koje su malo zasićenih masti i trans masti . Namirnice koje treba izbjegavati su žumanjke , masne mesa i punomasnih mliječnih proizvoda . Prebacite se na jaja zamjenama ili bjelanjke i odaberite nižu masnoće mliječnih proizvoda . Za proteina , izaberite mršavije komada mesa , jedu "bijeli" meso poput piletine i svinjetine i povećati količinu ribe koju jedu , a posebno ribu koja je bogata omega - 3 kao što su losos , skuša ili manje tune tune . Pečenje i roštiljanje riba se preporuča za održavanje hranjive tvari . Soja protein također se smatra da smanjuju razinu lošeg kolesterola .
Hrana za povećanje u prehrani su zobena kaša , zob mekinje , mahunarke i druge namirnice bogate topivim vlaknima , koji su mislili da se smanji kolesterol . Konzumiranje više cjelovitih žitarica je također korisno , a žitarice su lakše dostupni sada u proizvodima kao što su tjestenine i kruha . Dodavanje više svježeg voća i povrća u prehrani također potiče; oni koji su visoko u topivih vlakana su jabuke i šljive . Čak i orasi, bademi i drugi orašasti plodovi su mislili da se smanji kolesterol; orašasti plodovi su visoke u kalorije , ipak, tako da samošačicadan je preporučeno .
Prebacivanje ulja koje koristite u kuhanju također može napraviti veliku razliku . Koristite uljane repice , laneno ili čak i maslinovo ulje umjesto biljnog ulja .
Život
Osim vježbanja i prehrane , nekoliko promjena načina života može napraviti utjecaj na svoje rezultate kolesterola . Ne puši se preporučuje za daleko više nego samo svoje razine kolesterola , kao što je pijenje alkohola u umjerenim količinama . Pokušavajući smanjiti stres , u mjeri u kojoj je to moguće , također je mislio da pomogne razine kolesterola .
