Što nedostatak kalcija čini vašim kostima?
Nedostatak kalcija može imati nekoliko negativnih učinaka na kosti, što dovodi do stanja poput osteoporoze i osteopenije. Evo što se događa kada tijelo ne dobije dovoljno kalcija:
1. Gubitak gustoće kostiju :Kalcij je neophodan za formiranje i održavanje jakih kostiju. Kada je unos kalcija nedovoljan, tijelo crpi kalcij iz kostiju kako bi zadovoljilo svoje potrebe, što dovodi do smanjenja gustoće kostiju.
2. Osteoporoza :Dugotrajni nedostatak kalcija može rezultirati osteoporozom, stanjem koje karakteriziraju slabe i lomljive kosti. Osteoporoza povećava rizik od prijeloma, osobito kuka, kralježnice i zapešća.
3. Osteopenija :Osteopenija je stanje u kojem je gustoća kostiju niža od normalne, ali nije tako teška kao osteoporoza. Može biti prekursor osteoporoze ako se ne pozabavi pravodobno.
4. Povećan rizik od prijeloma :Oslabljene kosti zbog nedostatka kalcija osjetljivije su na prijelome. Ovaj rizik je posebno visok za starije osobe i osobe s određenim zdravstvenim stanjima.
5. Bol i slabost kostiju :Nedostatak kalcija može uzrokovati bolove u kostima, osjetljivost i opću slabost kostiju, što dovodi do poteškoća u svakodnevnim aktivnostima.
6. Grčevi i spazmi mišića :Kalcij je također važan za rad mišića. Niske razine kalcija mogu uzrokovati grčeve u mišićima, grčeve, pa čak i slabost mišića.
7. Karijes :Kalcij je neophodan za održavanje zdravih zuba. Nedostatak kalcija može pridonijeti stomatološkim problemima kao što su karijes i bolesti desni.
8. Odgođeno cijeljenje kosti :Kalcij je neophodan za pravilno zacjeljivanje slomljenih kostiju. Nedovoljna količina kalcija može usporiti proces ozdravljenja i povećati rizik od komplikacija.
9. Poremećen rast kostiju u djece i adolescenta :Djeca i adolescenti trebaju odgovarajući kalcij za optimalan rast i razvoj kostiju. Nedostatak kalcija tijekom ovih kritičnih razdoblja rasta može dovesti do zastoja u rastu i povećanog rizika od prijeloma kasnije u životu.
Važno je održavati uravnoteženu prehranu s dovoljnim unosom kalcija za promicanje zdravlja kostiju i sprječavanje komplikacija povezanih s kalcijem. Hrana bogata kalcijem uključuje mliječne proizvode (mlijeko, jogurt, sir), tamno lisnato povrće (kelj, špinat), orašaste plodove (bademi, sjemenke sezama) i određenu ribu (losos, sardine). Ako su izvori u prehrani neadekvatni, zdravstveni djelatnik može preporučiti dodatke kalcija.
