Kako spriječiti fibula frakture

fibula , ili teleće kosti , teče paralelno s tibije formirati donji dio nogu . Radeći zajedno ,fibula i tibija koordinirati pokrete nogu i nose stres sve aktivnosti . Sport , nesreće i siromašnih prehrambene navike mogu dovesti do frakture fibule , ali korištenjem dobru prosudbu , zdrav razum i zaštitne opreme može pomoći u zaštiti fibulu od ozljeda . Upute Screenshot
1. Nemojte zaboraviti mlijeko .

Ugraditi stavke bogati kalcijem , poput sira , mlijeka, jogurta i sira, u svoju svakodnevnu prehranu . Prehrana je ključna za jačanje kostiju . Ako su laktoza - netolerantne ili ne vole mlijeko , uzeti tabletu kalcija , umjesto; nemultivitamin . Dokmultivitaminsko omogućuje širi spektar vitamina , ona pruža manje kalcija . Kalcij tablete ili žvače se mogu naći u bilo kojoj drogeriji , a na većini trgovina .
2. Budite sigurni.

poduzmite mjere kako bi se spriječilo visoke energetske prijeloma fibule. Prijeloma fibule su podijeljeni u dvije kategorije, niske i visoke energije . Prijelomi visoke energije javljaju kada je postavljen prekomjerna sila na fibule . To je obično rezultat iz automobilskih nesreća , pada s velike visine i vatrenim oružjem . Spriječite to pomoću dobru prosudbu . Prilikom vožnje , obratite pozornost na okolnim vozilima i izbjeći akcije poput prebrze vožnje po kiši , vožnje kad ste umorni i rezanje od ljudi . Ako skijanje , dizanje utega ili penjanja planine , provjerite da li su pravilno pripremiti i nosite čvrstu obuću koja štiti vaše zglobove .
3. Budite oprezni kada igrate sport .

poduzeti korake kako bi se spriječilo niske energetske prijeloma fibule. Low - level prijeloma fibule su zajedničke sportske ozljede , što je rezultiralo s startovima u nogometu , lošeg slijetanja u gimnastici ili loše pada na nogometnom terenu . Mnogi od tih nesreća može se izbjeći korištenjem zdravog razuma . Nemojte igrati ako vaš fibula ozlijeđen ili akonogu ili gležanj oko fibule je natečeno . Ako ste nedavno pretrpjeli ozljede na vaš fibule , omotajte gležanj za dodatnu podršku .
4. Upoznajte se sa strojeva i sigurnosnih smjernica na gradilištu .

školovati se na strojevima , materijalima i sigurnosne smjernice prije nego što započnete posao koji zahtijeva fizički rad , kao što su izgradnja . Prijeloma fibule su uzrokovane stresom stavljen na kosti . Ponavljajući djela težak posao , čučeći ili napornog vježbanja može dovesti dokosti da postanu umorni , pogotovo ako se ne dopunim s vitaminima i mineralima potrebnima .