Slomljen zglob Vježbe

prijelom zgloba događa kada jedan ili više kosti slomiti u radijusu ili lakatne kosti . Osoba može puknuti njihov zglob na poslu , dok igrate sport ili pada . Nedostatak kalcija također može napravitizglob podložniji loma zgloba . Ova vrsta ozljede može potrajati i do 10 tjedana da ozdravi . Vježbe se onda preporučuje za rehabilitaciji i jačanje zglob . Vrste ručni prijeloma

osnovi postoje dvije vrste prijeloma ručnog zgloba : Colle -a i čunast . A Colle je prijelom obično utječe na kraj polumjera kost u podlaktici ( palac sa strane) Starije osobe imaju veću vjerojatnost da će dobiti ovaj tip prijeloma . Čunast prijelomi javljaju između polumjera i čunjaste kosti - blizu mjesta gdje su povezanizglob i palac . Ova ozljeda je čest među mladim sportašima . Različite vježbe su slični za obje vrste prijeloma , ali da ne bi trebali započeti vježbe dokkost ne zaraste .
Savijanja i istezanja Vježbe

Ove vježbe jačaju i izgraditi fleksibilnost u mišića podlaktice i ručnog zgloba . Ljudi koji su imali slomljena zapešća obično su izgubili znatnu količinu i

podlaktice rotacija : . Dok na stolac ili stajanja , pritisnite ruku protiv svoje strane i saviti lakat na 90 stupnjeva . Otvorite svoju ruku i držite ga sa svojim dlan okrenut prema gore . Polako premjestiti palac prema unutra dok dlan okrenut prema podu . Pokušajte da se protežu mišiće nekoliko sekundi , a zatim se vratiti u početni položaj . Imate 10 ponavljanja . Ova vježba će vam pomoći ponovno vrati extensor i pregibač mišiće u podlakticu na pokret ponovno

zapešće Lukovi : . Sjednite na klupu ili stolicu . Stavite ruku dlanovima prema dolje preko ruba stola ili koljeno . S tvoja ruka otvorena , spustite ga koliko god možete i protežu podlaktice mišiće . Zatim podigne ruku i savijte ga prema sebi . Učinite to 10 puta . Vaši mišići podlaktice vjerojatno su pooštrile malo . Ova vježba će doći opet ih navikli na pokretu

Slijeva desno zapešće savija : . Dok pretpostavljajući istu poziciju , stavite svoje dlanove prema dolje . Polako pomaknite ruku na lijevo , pa desno . Pruži ih koliko god možete na svakoj strani . Ponovite za 10 cjelovitih ponavljanja .

U ovim vježbama , što se proteže podlaktice različite načine , dok ga pripremaju za ponovni aktivnosti .
Spravama

Sljedeće vježbe izgraditi snagu i izgubio veličinu mišića natrag u svoj ručni zglob i mišića podlaktice . Ograničite ove vježbe 2-3 puta tjedno

Tenis Ball Squeeze : . Holding tenisku loptu u ruci , stisnuti ga za 5 sekundi , a zatim se opustite . Ponovite ovu vježbu za 10 ponavljanja . Ovo je vaš prvi pravi kompresije vježbe za izgradnju snage

Rukavac kovrče : . Pokupiti svjetlo budaletina . Sjednite na klupu i stavite ruku preko ruba njega ( dlanovi okrenuti prema gore ) . Polako rotor budaletina prema vama , onda ga spustiti . Imate 10 ponavljanja . Na kraju ćete se pomoću više težine , ali se početi lagano , tako da se navikne na kretanje

Reverse Curls Rukavac : . Korištenje još svjetliju budaletina ( dlanovi okrenuti prema dolje) , smanjiti težinu zatim ga dovesti natrag . Extensor mišići na vanjskoj strani podlaktice nisu toliko jaki kao flexors . Budite sigurni da se savijaju mišiće na svakom kraju .