Kako možete oksigenirati svoju krv da biste povećali kisik u mišićima donjeg dijela leđa kako biste spriječili bolne grčeve bez dugotrajnog vježbanja?
Postoji nekoliko načina za oksigenaciju krvi kako biste povećali kisik u mišićima donjeg dijela leđa kako biste spriječili bolne grčeve bez dugotrajnog vježbanja. Evo nekoliko savjeta:
* Duboko disanje: Polako, duboko udahnite, udišite kroz nos i izdišite kroz usta. To pomaže povećati količinu kisika u krvotoku.
* Istezanje: Istezanje mišića pomaže poboljšati cirkulaciju i može ublažiti grčeve mišića.
* Masaža: Masaža mišića donjeg dijela leđa može poboljšati cirkulaciju i smanjiti napetost mišića.
* Topla kupka: Topla kupka može vam pomoći da opustite mišiće i poboljšate cirkulaciju.
* Pijte puno vode: Održavanje hidratacije pomaže poboljšati cirkulaciju i može spriječiti grčeve mišića.
* Jedite zdravu prehranu: Zdrava prehrana koja uključuje mnogo voća, povrća i cjelovitih žitarica može pomoći u poboljšanju vašeg cjelokupnog zdravlja i dobrobiti, što može pomoći u smanjenju rizika od grčenja mišića.
* Koristite jastučić za grijanje: Primjena jastučića za grijanje na donji dio leđa može pomoći u opuštanju mišića i ublažavanju boli.
* Koristite hladan oblog: Stavljanje hladnog obloga na donji dio leđa može pomoći u smanjenju upale i boli.
* Podignite noge: Podizanje nogu može poboljšati cirkulaciju i smanjiti oticanje donjeg dijela leđa.
* Izbjegavajte dugotrajno sjedenje: Dugo sjedenje može stvoriti pritisak na donji dio leđa i povećati rizik od grčenja mišića. Ustanite i pokrećite se svakih 20-30 minuta kako vam mišići ne bi postali prenapeti.
* Spavanje na boku: Spavanje na boku može pomoći u smanjenju pritiska na donji dio leđa i spriječiti grčenje mišića.
* Koristite čvrsti madrac: Tvrdi madrac može pomoći u podupiranju vaših leđa i smanjiti rizik od grčenja mišića.
Ako osjećate čestu ili jaku bol u donjem dijelu leđa, važno je posjetiti liječnika kako biste isključili bilo kakva temeljna medicinska stanja.
