Vježbe za savršenom držanju tijela
držanje tijela , u skladu s Cleveland Clinic , " jepravilan položaj u kojem ćete držati svoje tijelo uspravno protiv gravitacije stojeći, sjedeći ili sjediti . " Dobar je važno spriječiti pritisak i stres na ligamenata i mišića . Možete vježbe raditi na stvaranju savršen položaj . Jezgra i mišiće leđa sufokus ove skupine vježbi . Anđeli
Izvođenje zid anđele na sličan način anđela koje ste napravili u snijegu kao dijete . Stanite s leđima prema zidu , s nogama smješteni oko razdvojeno u širini ramena . Postavite leđa svojim rukama na zid s koljena savijena oko 90 stupnjeva . Trace luk uzorak sa svojim rukama , pazeći da vam laktovi ostati u kontaktu scijelo vrijeme na zidu .
Povratak Redovi
Dugotrajno sjedenje ima tendenciju izazvati gornje tijelo posturalne izobličenja , u kojoj su zaobljena ramena postaju . Možda ćete primijetiti da se to dešava s vama , ako ste sjedeći ili ograničena na stolici za 10 ili više satidnevno . Natrag redovi s gumenim otpora cijevi može pomoći . Možete ih učiniti iz sjedećeg ili stojećem položaju . Nakon popravljajući cijevi na stup ili vrata , zgrabite ručke i povući svoje ruke ravno nazad . Važno je držati ruke čvrsto protiv prsnog koša i stisnite lopatice zajedno kao što ste povući .
Abdominals
Jaki trbušnjaci doprinose savršenom položaju . Dodajte u svoje rutinske vježbe poput trbušnjaka , nogu lifta , strani zavoja , vješanje koljena podiže i cross crunches . Još jedna vježba koju možete pokušati jeizometričke ab kriza . Ugovor kormilar kao tvrdo kao možete i zadržati poziciju za 15 do 20 sekundi .
Superman
superman Vježba se izvodi sa ništa ali težinom tijela . Da li superman na vježbe mat ili tepih . Lezite na trbuh i vaše ruke ravno ispred sebe i nogama ravno iza . Podignite ruke i noge istovremeno ugovaranjem svoje mišiće leđa . Alternativni podizanje i spuštanje u setovima od 10 do 15 ponavljanja .
Dužice
daska jejoga poza koja jača kralježnicu i kormilar u isto vrijeme , što može poboljšati držanje . Stavite ruke na pod, odmah ispod ramena , s nožnim prstima o pod i leđa ravno . Podignite svoje tijelo do vaše ruke potpuno izvuku . To jeosnovni push- up položaju . Možete napraviti bočnu dasku koju počinju na vašoj strani i stavljanje noge u raspoređen stav . U svakom položaju , držite daske za 20 do 30 sekundi .
