Karpalnog tunela Vježbe
Ako ćete potrošiti puno vremena ispred tipkovnici računala , ili obavljaju druge ponavljajući rad s rukama , možda ćete osjetiti negativan učinak u obliku sindroma karpalnog tunela . Karpalnog tunela jebolno zdravstveno stanje koje ometa koliko ste u mogućnosti da se presele i koristiti svoje ruke i zapešća . Vježbanje mišića uključenih može olakšati i poboljšati simptome , međutim , čak i ako može spriječiti neke simptome prije nego se pojave . NapraviteFist
ponavljaju radnje može biti od pomoći u ostvarivanju svoje ruke i zapešća . Držite ruku ravno ispred vas s prstima proširena i dlan prema dolje . Držite zglob ravno; savijanjem nije tako koristan . Napravite stan šakom u ruci ( palca na stranu ) i držite ga za pet do 10 sekundi . Zatim se vrati u svoj prvobitni položaj ( ruka stan ) . Onda napravite oblik kuke prstima , i opet držite za pet do 10 sekundi prije povratka u početni položaj . Konačno , napraviti tradicionalnu šaku s prstima i držite za pet do 10 sekundi . Vratite se u početni položaj i ponovite aktivnost , izmjenjujući ruke .
Rad ručnog zgloba
ručnog zgloba može imati koristi od istezanja previše . Koristite pritisak lijeve ruke da se protežu svoje desno zapešće savijanjem desnu ruku unatrag prema podlaktice i gura prema dolje na njega sa svoje lijeve strane . Zatim savijte desno zapešće u drugom smjeru i gurnuti dolje na vaše zglobove koristeći lijevu ruku . Mijenjajte ruke .
Okrenite zapešća redovito . Smjenjivati rotirajuće zapešća smjeru kazaljke na satu i suprotno od smjera kazaljke na satu , 10 puta u svakom smjeru . Ako je to previše teško , jednostavno savijati i protežu svaki zglob koliko to će ići u naprijed-nazad smjerovima .
Prste i ruke
Koristite mali " stres loptica " vježbati prste i ruke . Stisnite loptu za 10 sekundi u jednoj ruci , a zatim otpustite za pet sekundi . Ponovite to pet puta , a zatim se prebacite na druge strane .
Također je važno da se mrdati prste redovito . Ako ćete potrošiti 20 minuta tipkati , uzeti dvije minute da se protežu i mrdati prstima . Stisnuti i otvoriti ih , a zatim ih raširi i dovesti ih zajedno . Premjestiti ih gore i dolje , tkati ih zajedno i rasplitati ih . Premjestiti svoje ruke i prste u što više načina kako možete, nekoliko putadnevno , kako bi se izbjegle ozljede .
