Sprečavanje sindrom karpalnog tunela s vježbe

najbolji način za liječenje sindroma karpalnog tunela je da ga spriječi . Dok mnogi ljudi su skloni ovoj kroničnih stanja kao rezultat ponovio overuse zglob i ruku na gumb ili gripozan stavke , možete napraviti određene prilagodbe u svoju dnevnu rutinu kako bi ublažio svoje šanse za razvoj sindroma karpalnog tunela . Smanjite Vježba

Ponekad je najbolji način za jačanje je učiniti manje . To vrijedi i za one na rizik od sindroma karpalnog tunela . Mnogi ljudi rade cijeli dan i onda ići u teretanu na vježbanje . Ono što su zaboravili da su stavljanjem svoje ruke i zglob pod velikim naporom tijekom cijelog dana . Doing zglob kovrče samo da stvara više stresa na zglob veću vjerojatnost razvoja sindroma karpalnog tunela . Držite se podalje od snaga čisti i close- grip bench press .
Imrpove Što je Slabe

sindrom karpalnog tunela rezultati pritisak na medijalni živac uz bazu palca . To jepodručje na ruci koja dobiva najviše posla , hvata uskom i postaje jači od ostatka ruke na osnovu svakodnevnu uporabu .

Vježba prste , pogotovoprstena i pinky prst koji se često zanemaruju . Da li zglob vježbe koje ne ugrožavaju položaj ručnog zgloba . Obrazac je sve . Držite zglob ravno i koristite niže težine s više ponavljanja . Možete koristiti kineske vježbe loptice koje su dizajnirane kako bi se oslobodili napetosti u ruke i izgraditi ručnu spretnost i snagu .
Stretch

Ljudi često zaboravljaju da se opustite . Kada se protežu , pustite napetost u mišićima koji možete staviti pritisak na median živac . Nešto kao jednostavan kao odabir da se ne grip olovku kako čvrsto ili mahanje ruke u središtu aktivnosti mogu uvelike smanjiti šanse za razvoj sindroma karpalnog tunela .

Uzimajući vrijeme povući na svaki prst da ga se protežu iz zajedničkog kompresije može pomoći zadržati ruku zdravo . Produljenje podlaktice ispred vas i povlačenjem prsta prema gore i držite , a zatim ih vuče prema dolje i držite se protežu mišiće u podlakticu . Razvucite palac tako da je povlačenjem daleko od dlan prema zglobu . Više savitljiv možete ostati ,manja je vjerojatnost da ćete razviti karpalnog tunela .