Bone Spur Vježbe
Bone Spursi su dodatni kosti koje rastu na normalne kosti zbog pretjeranog pritiska ili ponavljaju na području . Oni se mogu pojaviti na bilo kojem dijelu tijela da se osjeća pritisak , kao što kralježnice, ruku , kukova, koljena , ramena i noge , ali su najčešće do pete . Spursi mogu biti uzrokovane ne nošenjem odgovarajuće cipele za vježbanje , vježbanje bez zagrijavanja ili jednostavno prekomjerna tjelesna težina . Možete spriječiti kosti spurs strane uvijek istezanje prije naporne aktivnosti . Vježbe se također može koristiti jednommamuza je formirana kako bi se umanjio bol i smanjiti veličinu kosti kosi . Joga i pilates
Bez obzira na to gdje se u vašem tijelukoštana spur je formirana ,ključ za vježbanje s kostiju poticaj je da uspori svoje kretanje . Bilo je to u kralježnici , peta ili koljena , brza vježba će pogoršati kosti kosi , zbog čega je rasti većih dimenzija . Redovita tjelovježba nježna poput joge i pilatesa trebao zamijeniti vježbe rutine koje stavljaju veliki pritisak na zglobove , kao što su trčanje i košarku . Slow - pokretne vježbe dopustiti tijelu da se protežu bez nanošenja pritisak na zglobovima, kostima i mišićima .
Tai Chi je još sporo kreće vježbe koje mogu pomoći u borbi protiv kosti spurs , te je preporučio fizioterapeuti za starije osobe koje pate od artritisa ,čest uzrok kosti potiče . Tai Chi povećava fleksibilnost i raspon pokreta , a može olakšati pritisak na zglobove . Pokreti u Tai Chi su nježni za cijelo tijelo , što jeidealan način da se protežu na područje koje je pod utjecajem kosti kosi , eliminira bol i često sama kosi .
Heel Spursi čini
Budući da naša stopala moraju podržati cijelu našu tjelesnu težinu , kada smo stajali , i ne čudi da jepetapodručje najčešće pogođene kosti potiče . Ako imate kosi u ovom području , postoji nekoliko jednostavnih vježbi koje mogu pomoći u smanjenju koštane kosi .
Stanite uza zid s jednog koljena savijena i nogu zahvaćena peta ravno speta pritiskom u zemlju . Nagnuti prema naprijed u zid da se protežu svoje pete . Držite 10 sekundi , a zatim izravnati i odmoriti . Nemojte 20 puta na svaku stranu , ako obje pete su pogođeni .
Još jedna vježba je da se osloni na pult s raširenim nogama i jednom nogom ispred druge. Savijte koljena i čučanj , držeći svoje pete na zemlju koliko je moguće kao što niže . Lukovi i peta kablovi stopala će se protežu . Držite 10 sekundi , a zatim se opustite . Ponovite pokret 20 puta .
