Gležanj Inverzija Vježba
gležanj inverzija se odnosi na kretanje potrebno okrenuti na dnu vašeg stopala prema unutra . Ako stojite i vi bili obrnuti lijevu nogu ,izvan ruba lijevom nogom će dotaknuti dno, unutar ruba će podići . Možete raditi vježbe povećati svoju fleksibilnost u tom smjeru i ojačati mišiće koji obrni svoj gležanj . Sjedeći Gležanj Inverzija
Za izolirati gležanj zbog inverzije , sjedi na stolici i držite lijevu nogu ravno ispred vas . Rotirati gležnja prema unutra i držite za šest sekundi . Imate šest ponavljanja . Stavite lijevu nogu prema dolje i podignite desnu nogu . Okrenite desnu nogu prema unutra . Zadržite to za šest sekundi, a to je 6 ponavljanja , donoseći svoje stopalo leđa ravna između svakog ponavljanja . Također možete vježbati everzijska okretanjem noge prema van između inverzije ponavljanja .
Gležanj Inverzija sa kabelom
možete dodati neki otpor na gležanj inverzija vježbe po pomoću otpora kabela ili cijevi . Ova vježba će biti veći izazov . Sjednite na klupu ili stolicu s fiksnim kabela na statični objekt u visini gležnja na vanjskoj strani gležnja . Drugi kraj kabela bi trebao biti omotan oko gležnja . Invert svoj gležanj i povući u kabel . Držite za dvije do pet sekundi . Imate pet do 10 ponavljanja . Omotajte kabel oko drugog stopala i učiniti isto .
Gležanj rotacija
Još jedan način da se poveća raspon pokreta gležnja i protežu se je učiniti gležanj rotacije . Možete sjesti u stolicu ili stajati na jednoj nozi , ako imate dobru ravnotežu . Podignite lijevu nogu na pod i okretati se tvoj gležanj u krug . Učinite to šest puta, a zatim rotirajte šest puta u suprotnom smjeru . Budite sigurni da se rotirati stopalo koliko unutra kao što možete naglasiti inverziju gležnja . Isto učinite s desnom nogom .
