Spine Fusion vježbe obnove
kralježnicom fuzija kirurgija pomaže protiv bolova u kralježnici spajanjem oštećenog kralješka u kralježnici . Dok se uklanja bol , to ga čini teško pomaknuti za barem nekoliko mjeseci . Lijekovi protiv bolova će odnijeti višak bol , ali tijekom tih mjeseci kralježnicu i mišiće leđa može atrofirati . Vježbe mogu ojačati leđa i ubrzati svoje ozdravljenje . Statičke vježbe
prvih šest tjedana nakon što vam liječnik kaže da je u redu da se vježba , obavljati samo statičke vježbe . To su dizajnirani da rade svoj kralježnicu dok se kreće prtljažnik i kralježnice što je manje moguće . Zdjelice pletiva napraviti odličan početka vježbe . Započnite leži na leđima s koljenima . Lagano namjestite desnu stranu tijela ulijevo , podizanje ramena off terenu barem 3 inča . Spustite se na zemlju i ponovite na suprotnoj strani . Pet od njih bi trebalo biti dovoljno . Dalje , stajati na mjestu i ožujak , podizanjem nogu 3-4 cm iznad poda . Nemojte dopustiti da vaši mišići zdjelice pomaknuti dok marširaju . Učinite to za jednu minutu . Dalje , leći na leđa i čine "most " sa svojim tijelom podizanjem kukove od poda , držeći ramena i bokove ravno . Flip preko ležati na trbuhu i stisnite lopatice zajedno . Podignite glavu i ramena nešto s poda i nastavi gledati u zemlju . Kada je završio s pet od njih , podići jednu nogu u isto vrijeme bez savijanja koljena . Pet od njih za svaku nogu treba biti dovoljno .
Dinamičke vježbe
Nakon otprilike šest tjedana, početak dinamične vježbe . Oni će početi raditi na deblo i kralježnice aktivnije . Započnite leži na podu s koljenima . Bend prtljažnik se podizanjem glavu . Uključite jedno rame i glavu prema suprotnoj kuka za nekoliko centimetara . Zadržite pet sekundi, a zatim niže . Podignite suprotan rame i alternativni pet putaside . Spustite se na ruke i koljena i ispruži ruku u zraku i dižući drugu nogu u zrak . Zadržite pet sekundi , manji , i podignite sljedeći ruku i nogu . Ustanite i zamotajte otpora bend oko pola . Držite otpora bend s obje ruke i pažljivo zasjesti . Držite 10 sekundi . Povucite bend dijagonalno da se protežu leđa u tom smjeru i alternativne strane . Koristite medicinka raditi leđa . Sjednite na loptu medicine i polako ispruži ruku i drugom nogom . Držite se za nešto tvrtke s drugom rukom , ako vam je potrebna ravnoteža . Polako kotrljati loptu prema naprijed dok je pod svojim ramenima . Imajte bokove ravno s ramena . Držite 10 sekundi . Legnite na loptu medicine sa želucem i držati koljena na tlo . Stavite svoje ruke na tlo i polako podignite jednu nogu na vrijeme .
