Kako biste dobili osloboditi od stopala cramping
grčevi stopala mogu razviti iznenada , isporukom grčeve ili oštre bolove u mišićima nogu . Grčevi jednog ili više mišića u nogama najčešće javlja noću , kao da se odmorite nakon sudjelovanje u aktivnosti ili trošenje dan na nogama . Možete dobiti osloboditi od grčeva stopala te smanjiti ili spriječiti njihovo ponavljanje s jednostavnim lijekovima i promjenom načina života . Uzroci i simptomi stopala grčevi
stopala grčevi ne znače nužno ozbiljne bolesti , ali oni se mogu pojaviti kao simptom bolesti koje ste već dijagnosticiran , poput Parkinsonove bolesti , dijabetesa , štitnjače neravnoteža ili hipoglikemija . Čak i ako su grčevi što se bave ne pojavljuju u kombinaciji s drugom stanju , još uvijek može biti neugodno i bolno . Ako ste na nogama cijeli dan ili su sjedeći - stoji na tvrdim cementnim površinama ili sjediti predugo - također mogu patiti od grčeva stopala . Osim toga , mogu se razviti grčeve u nogama sljedeće overexertion od nožnih mišića .
Home lijekova i Self- Care
Kadstopala grč počinje , vjerojatno pronaći sebe poseže za vaše noge na nogu izmasirati mišiće . Sklonost da to učinite je točna inježna masaža od grčeve mišića jedobar način da biste dobili osloboditi od grč . Ako ste u mogućnosti stajati na nogu , staviti težinu svog tijela na njega i saviti koljeno . Zatim izravnati nogu i savijte nožne prste prema vašem tijelu za pet do 10 sekundi . Hladne i tople tretmani također može olakšati bol i grčeve . Stavite hladne paket za 10 minuta za ublažavanje napetosti mišića , a korištenje tople obloge ili potopiti u vruću kupku za 10 do 15 minuta da se smiruje nježnost i bol .
Prehrane, ljekovitog lijekova
Dehidracija i prehrane nedostaci mogu pridonijeti ponavljajućih grčeva stopala . Trebali bi piti puno vode tijekom dana, a naročito prije , za vrijeme i nakon intenzivne tjelesne aktivnosti . Elektrolita zamjena pića također može bitidobar izbor tijekom napornog vježbanja kako bi vam pomoći da izbjegnete grčeve stopala uzrokovanih dehidracijom . Prehrana bogata magnezijem, kalcijem i kalijem također može pomoći da se smanji ili riješiti grčeva stopala . Ako grčevi stopala su vas sprečava da spava preko noći , vi svibanj želite razgovarati sa svojim liječnikom o mogućnosti uzimanja mišića relaxers , ako je potrebno .
Dodatni lijekova za smanjenje i prevenciju
Istezanje vježbe može vam pomoći smanjiti ili spriječiti grčeve stopala noću ili nakon vježbanja . Dok se protežu svoja stopala i noge , izbjegavajući pokazujući svoje prste i držati ih savinuta umjesto. Sjednite uspravno s nogama produžen ispred vas . Bend i doći prema nožnim prstima , shvatiti svoje prste i nježno ih povucite prema sebi . Također možete omotati ručnik oko nožnim prstima i koristiti da bi ih nježno povucite prema sebi . Ponovite to noga proteže pet do 10 puta za svaku nogu prije spavanja , kao i prije nego što se uključe u vježbi .
