Što čini kosti nelomljivima?
* Kalcij je najzastupljeniji mineral u ljudskom tijelu, a neophodan je za formiranje i održavanje zdravih kostiju. Kalcij čini oko 2% tjelesne težine osobe, a 99% tog kalcija pohranjeno je u kostima i zubima.
* Kalcij pomaže u jačanju kostiju spajanjem s fosfatom u obliku hidroksiapatita, koji je glavna mineralna komponenta koštanog tkiva. Kristali hidroksiapatita raspoređeni su u rešetkastu strukturu koja daje kosti snagu i krutost.
* Bez odgovarajuće količine kalcija, kosti postaju slabe i lomljive te postoji veća vjerojatnost da će se prijelomiti.
Vitamin D
* Vitamin D također je bitan za zdravlje kostiju. Pomaže tijelu da apsorbira kalcij iz probavnog trakta, a potiče i stvaranje novog koštanog tkiva.
* Vitamin D se proizvodi u koži kada je izložena sunčevoj svjetlosti, a može se dobiti i iz hrane kao što su masna riba, jaja i obogaćeno mlijeko.
* Odgovarajuće razine vitamina D neophodne su kako bi tijelo pravilno apsorbiralo i koristilo kalcij, a bez vitamina D kosti mogu postati slabe i lomljive.
Ostali čimbenici
* Osim kalcija i vitamina D, postoji niz drugih čimbenika koji mogu utjecati na zdravlje kostiju, uključujući:
* Dob: Kako ljudi stare, njihove kosti prirodno postaju tanje i slabije.
* Spol: Žene imaju veću vjerojatnost da će razviti osteoporozu nego muškarci.
* Genetika: Neki ljudi imaju veću vjerojatnost da će razviti osteoporozu zbog svojih gena.
* Dijeta: Prehrana s malo kalcija i vitamina D može pridonijeti gubitku koštane mase.
* Tjelesna aktivnost: Vježbanje može pomoći u izgradnji i održavanju jakih kostiju.
* Pušenje: Pušenje može oštetiti kosti i povećati rizik od osteoporoze.
* Alkohol: Pretjerana konzumacija alkohola može ometati apsorpciju kalcija i dovesti do gubitka koštane mase.
Slijedeći zdrav stil života koji uključuje odgovarajući unos kalcija i vitamina D, redovitu tjelovježbu i izbjegavanje štetnih navika, možete pomoći u održavanju jakih i zdravih kostiju tijekom cijelog života.
