Kod kuće vježbe za moje zapešće
Ljudsko tijelo jesloženi stroj . Kao i sve druge strojeve , to zahtijeva održavanje kako bi pravilno funkcionirao . To uključuje prehranu , kardiovaskularne vježbe , vježbe otpora i niz - od - motion vježbe . Najčešći dijelovi tijela na propast su zglobovi , osobito onih koji se koriste često , kao što su koljena , kukova, ramena i zapešća . Zglob je jedan od najsloženijih zglobova u tijelu , jer to je zapravo dva zgloba djeluju zajedno . Rukavac Prijedlozi
zglob je sposoban četiri vrste pokreta : fleksije , ekstenzije , lakatni odstupanje i radijalno odstupanje . Fleksija događa u zglob kadruka savijena prema tlu . Proširenje nastaje kada su prsti produžen do stropa , a ostavljajući ruke paralelno s tlom . Oni omogućujuzglob imati raspon pokreta koji se sastoji od 90 stupnjeva fleksije i 70 stupnjeva proširenje . Ulnarne i radijalno odstupanje zglob je kretanje s jedne strane na drugu .
Snaga
Ojačati zglob , uzeti metle i držite ga se kao da ste rukujući se s nekim s vrhom štapa prema stropu . Ruka treba malo produžiti ispred tijela s ramena opuštena . Koristeći kombinaciju sve pokrete ručnog zgloba , istaknutivršak metle od tijela i pobrinite se da ne pomaknuti ruku . Nakonmetle ne može spustiti dalje, podignite ga vratiti u početni položaj . Ova vježba će koristiti sve ručni mišiće bez pretjeranog kretanja . Poteškoća može se mijenjati pomoću kraći štap akostandardni metle je preteška.
Istezanje zglob
Fleksibilnost je također važna . Nakon bilo otpora treninga , mišići trebaju biti vraćen u opuštenom položaju . Da se protežu zglob , pokažite ruku ravno ispred vas sa svojim lakat opušteno i savijena . Ispružite prste na stropu i koristiti svoju suprotnu ruku lagano povucite prste prema tijelu . Držite 10 do 15 sekundi i pustite. Dalje , savijaju prste prema tlu i koristiti suprotnu ruku povući prste prema tijelu . Zapešća su osobito skloni artritisa i drugih bolesti zglobova . Jačanje i istezanje ove vitalne zglobova može usporiti njihovo propadanje i održavati zglob pokretljivost .
