Što učiniti za rame zglobovima

? Osobe ramenog zgloba nalazi se između nadlaktične kosti ( nadlaktice ) i acromiom kosti lopatice ( lopatica ) . Kosti ramena su pričvršćeni ligamenata . Četiri odvojene mišići isticati na glavnom plećke formirati okretaljka pljuska . Ramena bol u zglobovima mogu biti uzrokovani iritacijom ili tendinitis u rotator pljuska , napete ligamenta ili čak određenim artritisa. Najbolji lijek za bolove u zglobovima ramena je odmor , led , topline , lijekove i vježbe . Rest , Ice &Heat

Kada imate ramena bol u zglobovima , da je najbolje da se suzdrže od bilo koje fizičke aktivnosti za neko vrijeme . To onemogućuje daljnje ozljede ramena . Tijekom prva 48 sata , što bi trebalo primijeniti led na 20 - minutnim intervalima tijekom dana . Ice uzrokuje vazokonstrikciju ( sužavanje krvnih žila ) , koji kontrolira ramena zajedničke upalu i bol ograničava količinu krvi i limfe na tom području. Ice treba stisnut izravno protiv vašeg izvor boli , koristeći led pakete ili sličnoga tretman . Nakonpočetni otok je oslabio , topline (tj. grijanje jastučići ) može se koristiti za promicanje protok krvi ( sa svojim ljekovitim svojstvima ) na zahvaćena područja .
Lijekovi

protuupalni lijekovi kao što su ibuprofen i naproksen mogu se koristiti za smanjenje ramena upala zglobova i bol . Ovi lijekovi su Cox - 2 inhibitori , koje kontroliraju Cox - 2 enzim i prostaglandina ( kemikalije ) proizvodnje , tijelo prirodno upalni odgovor na zajedničkom iritacije ili ozljeda . Na težim simptomima ,liječnik može prepisati oralne steroide ili kortizon metak .
Masaža

Prema Thestretchhandbook.com mjestu , najčešće posjećuju stranice za istezanje i sportske ozljede informacije , masaža jenajbolji način da se potiču protok krvi u plećke , donoseći sa sobomkisik i hranjive tvari potrebne za ozdravljenje . Masaža također smanjuje ožiljak tkiva u mišićima, tetivama i zglobovima . Možete masirati svoje rame ili netko masirati za vas . To je najbolje ako vaši mišići su opušteni kad su ga masirati .

Vježba

Vježbe istezanja su također važni za povećanje protoka krvi i održavanju fleksibilnost u zglobovima ramena . Sljedeće vježbe mogu pomoći rastezanje okretaljka pljuska mišiće i ligamente u ramenu zajedničkoj :

Stavite ruke iza leđa i kopča ih zajedno . Držite ovu poziciju za 15 do 20 sekundi, a zatim ponovite tri ili četiri puta .

Zgrabite svoj desni lakat s lijeve ruke i povucite prema prsima . Zadržite taj položaj za 15 do 20 sekundi , a zatim ponovite pokret s drugom rukom . Imate tri ili četiri ponavljanja ove vježbe . Srpski

pognuti u struku i neka vaš bolovima u ramenu visi labavo . Početak je ljuljanje u kružnim pokretima . Počnite sa 30 sekundi i na kraju pokušati raditi svoj ​​put do pet minuta . Ova vježba je vrlo učinkovita u opuštajući ramena i ublažavanje bolova u zglobovima u tom području .