Pomoć za izdvajali mišića u području ramena
Odrasle osobe i tinejdžeri koji se bave sportom ili dizanju utega , kao i fizički zahtjevnim poslovima može biti osjetljiv na izdvajali mišića ramena . Ova ozljeda može dogoditi u jednom od tri glave koje čine ramena mišića ili deltoids (prednji , bočni i stražnji ) ili viši gore kod okretaljka pljuska (tetive u ramenu zgloba ) . Liječenje za izdvajali mišića u ramenu obično uključuje odmor , led, toplinu , masaže i vježbanja . Odmor , Led i topline
Akoizvukao mišić u ramenu je najbolje da se vrijeme s tjelesnom aktivnošću . Ovaj ostatak rok će se spriječilo daljnje pogoršanje vašeg izdvajali mišića ramena . To će vam omogućiti da dobijete upalu i bol pod kontrolom s ledom . Led smanjuje upalu i bol stvaranjem vazokonstrikciju ( sužavanje krvnih žila ) u ramenu mišića , ograničavaju protok krvi i limfe na tom području. Ice je najučinkovitije ako ga koristite u 20 - minutnim intervalima tijekom dana . Trebali bi stisnuti led izravno protiv vašeg ramena pomoću led ili nešto što može vezati na vaše rame . Nakonpočetni otok je oslabio , topline ( tj. grijanje jastučići ) može se koristiti za promicanje krv ( sa svojim ljekovitim svojstvima ) pritjecati u zahvaćenom području .
Lijekovi
anti - upalni lijekovi kao što su naproksen i ibuprofen može pomoći smanjiti bol i oteklina obrazacizvukao ramena mišića . Ovi lijekovi su Cox - 2 inhibitori, koji bi se smanjili učinci Cox - 2 enzima na proizvodnju prostaglandina ( kemikalije), prirodnu upalni odgovor na ozljede . Topičke kreme ili masti , kao što su Bengay može također biti učinkovit u liječenju svoje izvukao mišića ramena . Štoviše , više jakih bolova , što liječnik može propisati steroide ili mišićnih relaksansa za ublažavanje simptoma .
Masaža
Prema osoblju na Bodybuilding.com , stručnjaci za fitnes , masaža može biti vrlo učinkovit u poticanju dotok krvi u određene mišiće poput ramena . Masaža također smanjuje ožiljak tkiva u mišićima . Možete masirati svoje rame ili ste netko to učiniti za vas . To je najbolje mjesto za vaše lakat na stol i doći u poziciju u kojojramena mišić je potpuno opušteni ( ne elastična ) .
Vježbe
obavljanje različitih istezanje i otpornost vježbe mogu pomoći olakšati bol od izdvajali mišića ramena . Ovisno o mjestu ozljede , istezanje ruku u različitim položajima može pomoći ublažiti bol . Na primjer , ako ste izvukao svoj stražnji deltoidni mišić ( u stražnjem dijelu ramena ) , hvatajući laktove i vuče ih prema prsima može pomoći ublažiti bol . Držite položaj 10-20 sekundi i ponovite s drugom rukom .
Za sve izvukao mišićima ramena , pokušajte savijanje naprijed i pomicanjem ruku oko u malom krugu . Opusti ruku i izvesti taj pokret i do 5 minuta . Svjetlo budaletina trening također može poboljšati oporavak za ramena bol iz izdvajali mišića .
