Quick Načini liječiti upalu mišića
Mnogi ljudi su imali upaljene mišiće u svom životu kao rezultat im prekovremeni rad i ne može znati kako za ublažavanje bolova . Bolovi u mišićima , što se može dogoditi jednom do dva dan nakon što je jako rad mišića , rezultat je mala suza u mišićnih vlakana . Možete dobiti brzo olakšanje bolova slijedeći nekoliko savjeta i smjernica . Istezanje
Pokušajte istezanje zahvaćenih mišića iako to možda čini da uzrokuje više boli na prvom mjestu. Istezanje će pomoći da se na brzom putu oporavka . Izrada sigurni da uvijek protegnuti noge i tijelo prije naporne tjelovježbe može spriječiti ozljede i bolovi u mišićima .
Move upalu mišića
Move one bolne mišiće , ali budite nježni na sebe . Ne dovršiti drugi tvrd vježba dok se vaši mišići osjeća bolje , jer to može izazvati mišićnih vlakana potegnuti više i uzrokovati daljnje ozljede . Pokušajte ide za sporo hoda kako bi se rad mišića . Zapamtite , istegnite loza prije bilo kakve vježbe koje stoji uspravno s nogama zajedno i dodiruje prste na nogama i prstima . Drugi primjer vježbu je da stavite jednu nogu ispreddruge , a koljena su blago savijena sdruge ravno iza vas . Push na koljena s jedne strane dok ne osjetite otpor . Prebaciti noge i ponovite tri ili četiri puta .
Masaža upalu mišića
uzimajući masaža jenačin za ublažavanje bolova i povećati cirkulaciju . Akoprofesionalna masaža ne dolazi u pitanje ,druge značajne uvijek može biti pri ruci u trljanje one bolne i bolne mišiće . Možete pokušati self- masaža u područjima koje mogu doći kao što vratu , nogama ili drugim područjima .
Nanesite Cold /Heat
nanesite hladan na pogođeno područje za 20 minuta ako je bolna i otečena vrijeme , prvi smo dva dana nakon ozljede . Ako je bol i dalje pojavljuje nakon tog vremena , korištenje topline paket na području za ublažavanje bolova . Ako vaši mišići su samo bolne i široka , bez oteklina , zagrijavati i ne koristite hladno paket .
Ozbiljne ozljede
znati razliku između mišićima i ozbiljna ozljede . Posavjetujte se s liječnikom akobol nastavi dalje tri ili četiri dana , ili ako vas sprečava od završetka dnevne zadatke kao što su hodanje stepenicama . To može ukazivati na više - ozbiljne ozljede nego jednostavno bolnost mišića .
