Koja je definicija dobrog držanja?
Evo nekih karakteristika dobrog držanja:
- Glava je visoko podignuta, s bradom paralelnom s podom i ušima u ravnini s ramenima.
- Ramena su unazad i opuštena, nisu pogrbljena naprijed ili zaobljena.
- Kralježnica je ravna i okomita, uz očuvane prirodne krivine (u vratu, prsima i donjem dijelu leđa).
- Zdjelica je u neutralnom položaju, nije nagnuta ni naprijed ni nazad.
- Koljena su blago savijena, a stopala ravna na podu, u širini ramena.
Održavanje dobrog držanja ima nekoliko prednosti, uključujući:
- Smanjeni rizik od boli i nelagode:dobro držanje može pomoći u smanjenju opterećenja mišića, zglobova i ligamenata, što može dovesti do smanjenja boli i nelagode.
- Poboljšano disanje i cirkulacija:dobro držanje omogućuje plućima i dijafragmi da se potpuno rašire, što može poboljšati disanje. Također potiče dobru cirkulaciju dopuštajući krvi da lakše teče kroz tijelo.
- Povećana energija i budnost:dobro držanje može pomoći u smanjenju umora i poboljšati razinu energije dopuštajući tijelu da učinkovitije koristi energiju. Također može pospješiti budnost smanjujući stres na živčani sustav.
- Poboljšano raspoloženje i samopouzdanje:dobro držanje može poboljšati samopouzdanje i samopoštovanje potičući osjećaj snage i vitalnosti. Također može pozitivno utjecati na raspoloženje smanjenjem stresa i poboljšanjem razine energije.
Za postizanje i održavanje dobrog držanja važno je:
- Budite svjesni svog držanja tijekom dana i ispravite ga kada je potrebno.
- Ojačajte mišiće koji podupiru kralježnicu i zdjelicu (npr. core mišiće).
- Istegnite zategnute mišiće, kao što su fleksori kuka i prsni mišići.
- Koristite ergonomski namještaj i opremu kod kuće i na poslu.
- Vježbajte tehnike opuštanja kako biste smanjili stres i potaknuli dobro držanje.
Ako imate stalne probleme s držanjem tijela, preporučuje se konzultirati se sa zdravstvenim djelatnikom, poput fizioterapeuta ili radnog terapeuta, koji vam može pružiti personalizirane upute i vježbe za poboljšanje držanja.
