Ramena terapija Vježba
Rame problemi su frustrirajuće za svakoga libol jeposljedica ozljede , artritis ili nepokretnosti ( kao što je ruka u povezu je dovelo do " smrznutog ramena " ) . Osim boli , problemi ramena javljaju da biramena nikad ne osjećate sasvim pravo ponovno . Fleksibilnosti ugroziti raspon pokreta i ljudi često gube povjerenje u snage Zajedničkog a . Rehabilitacija ramena zahtijeva ustrajnost s istezanje i jačanje zgloba i okolnih mišića koji ga podržavaju . Fleksibilnost
Pojedinci s fleksibilnim mišići su manje vjerojatno da će imati iščašenja i uganuća . Razlog je u tome štomišić je više podatan s više duljine dati pod stresom . Kad radiš ramena terapiju , vraćanju i povećava fleksibilnost je imperativ da se ponovno imati cijeli raspon pokreta . Uz zrak ispunjen gumena lopta održanoj u obje ruke , napraviti široke krugovi počinju s loptom održati što je moguće manji i rotirajući prema gore što je više moguće . Rad u smjeru kazaljke na satu , a zatimobrnuto način za održavanje uravnotežene protežu . Postizanje iza glave , najbolje je to učinio dok je potporu vježbe loptu , pomoći će se protežu duboko iza lopatice i kroz deltoidnu . Grleći se je još jedan dobar stretch za poboljšanje fleksibilnosti . Budite sigurni da se dah kroz proteže i ne gurati kroz bol , ali nemojte gurnuti granice za progresivno poboljšanje duljinu potezu .
Snaga
Prilikom rada na jačanje mišića , pozornost treba biti utrošeno na deltoids , trapez , i prsne mišiće , kao i na bicepse i tricepse . To su mišići koji omogućujuramena kako bi povratio svoju snagu , kao i njegov širok raspon pokreta . Sve težine treba početi vrlo niska i izgraditi tijekom vremena . Deltoidnu postavlja na prednjoj strani i na strani izravno će povećati snagu ramena . Veslanje i bench press će pospješiti snagu na leđa i prednji . Budite sigurni da koristite pravilan oblik na rukovanje utege ili ste svibanj pogoršati stanje ramena ili povrijediti nešto drugo .
Warm Up /Down Cool
Kad rehabilitaciji ramena , važno je da se polako zagrije na mišiće u ramenu , leđima i vratu . Od posebne važnosti su mišići oko lopatice , trapeziusa mišiće i deltoids . To su mišići koji podržavaju rameni zglob i daju mu snagu . Pravilno ih istezanje prije vježbanja pomoći će spriječiti daljnje ozljede . Nakontreninga , ledenaramena za dvadeset minuta kako bi bili sigurnivježbe ne uzrokuje otekline .
